雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后默念數(shù)字，根據(jù)保持站立姿勢(shì)的不倒時(shí)間，來判斷自己的老化程度。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒(數(shù)9下)，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲;8.4秒(數(shù)8下)，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲;7.4秒(數(shù)7下)，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲;5.8秒(數(shù)6下)，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。

根據(jù)自己的實(shí)際年齡去對(duì)應(yīng)秒數(shù)，如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數(shù)不足;如果自己堅(jiān)持的時(shí)間大大超過實(shí)際年齡對(duì)應(yīng)的秒數(shù)，那對(duì)應(yīng)的生理年齡，就是你的年輕指數(shù)了。需要指出的是，這個(gè)動(dòng)作還是一種較為獨(dú)立的健身方法。

那么，不達(dá)標(biāo)的人一般是哪里出了問題呢？

面子問題——生活中不少的人面色都不好，尤其是女性。很多人面色發(fā)暗，發(fā)灰發(fā)黃，這與氣血不足、脾胃虛弱有關(guān)。還有一些人皺紋過早爬上眼角，出現(xiàn)色斑，這提示身體的缺水和自由基處理能力下降，是身體衰老的一個(gè)征兆。需要補(bǔ)充能吸水、固水的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以及抗氧化的元素。

光靠化妝品，掩蓋不住面子問題，主要是要養(yǎng)脾胃。中醫(yī)、營(yíng)養(yǎng)師和食療師更能幫助解決這個(gè)問題。比如精神壓力大的人，腸胃大多不好，需要先調(diào)情志，再調(diào)脾胃;還有一部分人是肥甘厚膩進(jìn)食過多，把脾胃給累壞了，這就需要空一空。

肚子問題——現(xiàn)在不光中年男性有肚腩，年輕女性都開始有游泳圈了，這與能量不平衡有關(guān)：進(jìn)食過多，消耗過少。能看到突出的肚腩，說明內(nèi)臟周圍已經(jīng)堆滿了脂肪，這種脂肪會(huì)危害內(nèi)臟以及身體各處。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：腰圍最大的女性——88.9厘米及以上者，比起腰圍在71.12厘米以內(nèi)的女性，早死的危險(xiǎn)性提高79%。

減少肚腩的方法，并不是吃減肥藥，而是堅(jiān)持正確生活方式。很多人因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不通，導(dǎo)致腹部脂肪無法代謝，每天拿捏腰部?jī)蓚?cè)可以幫助瘦腰;每天晚飯食量減半，堅(jiān)持一個(gè)月即有成效。至少每天快走40分鐘。

脖子問題——頸椎不適，是很多人，尤其是30歲以上白領(lǐng)的通病。其中，有部分人并不是頸椎發(fā)生了器質(zhì)性變化，而是牽拉頸椎的筋縮了，或是背部的肌肉出現(xiàn)僵硬。這與長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，氣血不暢有關(guān);背部受涼也會(huì)如此。心理壓力過大、吸煙、腎氣不足都會(huì)引起該問題。

解決脖子問題，要正確坐姿，每一小時(shí)活動(dòng)一下。在開冷氣的辦公室，女性脖子上系條圍巾;男性在襯衣里穿個(gè)背心。注意心理減壓，壓力大時(shí)要及時(shí)釋放，可以向心理醫(yī)生求助，多吃補(bǔ)腎食物。

試試地中海飲食，讓你更年輕

地中海飲食的特點(diǎn)，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麥谷物、豆類食品以及堅(jiān)果;還會(huì)包含一些魚類，并以橄欖油代替其他脂肪類物質(zhì)。這種飲食風(fēng)格盛行于希臘、意大利等地中海沿岸國(guó)家，這些地方的居民心臟病發(fā)病率普遍很低，壽命長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，這與他們的飲食習(xí)慣有很大關(guān)聯(lián)，“地中海飲食”因此得名。

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師王娟表示，蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全谷類食物含有豐富的膳食纖維，維生素B1等。這種植物性食物熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有利于腦部發(fā)育，在預(yù)防癌癥、心腦血管疾病方面有很好的作用。