做好七件事秋天不生病

　　清晨要喝一碗粥。我曾寫過一本書，叫《向脾胃要健康》。脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。最近隨 著天氣轉涼，門診中拉肚子的患者立馬 就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現胃部不適；可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內 最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護它的關鍵時期，從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一 大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛 風寒，盡快讓感冒痊愈。

　　酸味食物除秋燥。最近網絡上有人總結，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實 這些都是有利于防止秋燥的食物。說起 秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大，讓人非常不適應。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后 要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養陰清燥的效果。蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用；山藥則有健脾益胃、滋腎益精、 益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。

　　早睡早起能養肺。春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺。 中醫上常講“秋養肺”，其中最有效的 方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調養了陰氣。此外，這時增加夜里的睡眠時間，還能補償夏日的睡 眠不足。

　　后背雙腳得護好。俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服， “秋凍”應以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導致舊病復發。“秋凍” 的時候，即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住：肚臍、后背和雙腳。肚臍內通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；“百病從寒起，寒從 腳下生”，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

　　按摩人中防便秘。中 醫認為，肺和大腸相關。秋天干燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。通過藥物通便反而會造成習慣性便 秘，不如學幾招中醫按摩法，通過刺激穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚有節律地 按壓人中穴，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時間是早餐后10—15分鐘，此時對大腸最易發生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。

　　吞咽唾沫擋秋涼。秋季養生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡 時，在室內閉目靜坐，先叩齒30次，再 用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念“哂”(xi)字，但不要出聲，反復30次。這 種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環，幫你抵御秋季的寒氣。

　　多“喝”秋風更健康。有人說，秋風是一年四季中，最有“營養”的風。秋高氣爽，有利于污染物擴散，所以秋風 最清新，適合我們進行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣 浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打 下了基礎。（北京中醫藥大學教授 李志剛）