原因一：缺乏運動

　　因為身體無力，所以應該多在沙發上躺躺？這樣的想法是大錯特錯的。身體的運動不僅能夠通過活躍肌肉來對抗疲勞，還能夠通過平衡內部的生物鐘來改善我們的睡眠質量，如果一感到無力就去睡覺，反而會打亂睡眠的規律。

　　原因二：不合理的飲食

　　上班族由于工作繁忙，會經常不吃午飯或者只是對著電腦啃一些三明治之類的食物，長期下來人容易感到疲勞、沒精力。為了找回身體的最佳狀態，良好的飲食是非常重要的。應該多選擇一些恢復元氣的食物，比如富含鎂和纖維的食物，午餐可選擇蔬菜、水果、谷類和一些富含歐米伽3的魚類，晚餐的量應該少，可以持續地吃一些好消化的食物，防止饑餓。健康的一餐飯應包含糖分、淀粉類、蛋白質(肉類)等成分。

　　原因三：水喝得不夠量

　　整天都記得要補充水分確實有點難，但擁有這個好習慣能夠讓身體有效對抗疲勞。專家表示，人的身體每天要喪失近1.5升的水分。如果補充不夠，我們的肌肉容易萎縮，細胞間的交流會受到阻礙，機體也就受到損害，所以一天喝夠10杯水是很有必要的。

　　原因四：身體缺少維生素D

　　維生素D存在我們的身體之中，能夠增強身體的免疫能力，在陽光充足的時候維生素D的運作會更加活躍，這就是為什么在秋冬人們容易犯困的原因。

　　原因五：缺鐵或者缺鎂

　　專家表示，過量喝茶會阻礙鐵的吸收，潰瘍或者消化問題會導致鐵的缺失，子宮上環的女性也容易缺鐵，鐵的缺失會使人睡眠變淺、睡覺易醒。專家還表示，鎂的缺失也是人疲勞、焦慮的原因之一，鎂能夠促進神經肌肉的交流，缺鎂的人容易緊張、焦慮、疲勞、發脾氣。補鎂食物：黑巧克力、四季豆、蠶豆和含油食物;補鐵食物：四季豆、牛羊肉、干果、谷物等。

　　原因六：過度勞累

　　即使合理安排睡眠，第二天你還是起不來？有可能是因為你工作過于勞累了。專家表示，過度勞累會使身體和精神都受到損傷，這意味著你需要比平常花更多的精力來完成同樣的任務，這樣是得不償失的。為了解決過度勞累的問題，睡得更久不是好辦法，只有你真的從繁忙的工作中解脫一段時間才行。

　　原因七：身邊的人無精打采

　　人的大腦有“模仿”功能，如果身邊的人精力充沛，你也會感覺到很有活力，如果身邊的人無精打采，你也會受其影響。

　　原因八：床上用品不太好

　　如果你10年來都用的一張床墊，那你肯定需要更換了。專家表示，不好的床上用品并不會給身體帶來直接的疼痛，但易導致睡眠質量不佳，從而使你白天沒有精神。好的床上用品并沒有什么固定的衡量標準，自己覺得舒適為好。

　　原因九：沐浴陽光的時間太少

　　你經常沒有精力還感覺有些憂郁？這很可能是因為你太久沒有好好曬過太陽了。太陽光能夠刺激體內內咖肽和令人愉悅的荷爾蒙的產生。

　　原因十：飲酒過度

　　如果你實在不忍心拒絕同事或者朋友的邀約，你可以選擇一些果汁來代替雞尾酒。專家表示，隨著年齡的增大，我們的睡眠質量會下降，我們對酒精也越敏感，即使飲酒在最開始可以讓我們更快入睡，它也會阻礙我們持續的深度睡眠。(李莉 趙怡蓁)