誰都不希望自己的孩子矮，所以在我們小時候不愛吃飯時，媽媽都會用“多吃飯能長高”來刺激我們。事實上，吃得多就真的長得高嗎？那不見得。

　　誤區一 吃得越多 長得越快

　　每天足夠量的進食，是身體發育的前提。如果吃得太少，營養不足，是會影響長個的。但是攝食量跟個子并非成正比，因為飲食量也有個度的，而且輕度饑餓感能加速人體內生長激素的形成，特別是在夜間。所以，媽媽們要讓孩子養成少吃多餐的習慣，而且晚上要早吃早睡，有助長高。

　　誤區二 多吃植物性食品有助長高

　　從營養學結構角度分析，進食蔬菜和水果是絕對必要的，一天應不少于1.5-2千克。但是，要想長高，不能只吃植物食品，還需要攝足蛋白質，每天要攝入80-100克。因為，蛋白質是構成身體所有細胞和組織必不可少的一大營養素。為此，矮個子應當食用魚、肉、蛋、乳、豆及其制品，并注意動、植物性蛋白質混合食用，以利蛋白互補。

　　誤區三 忽視微量元素

　　醫學研究表明，人體缺乏維生素，會影響長高。但是，礦物質攝入不足，同樣影響長高。比如，鈣和磷是人體骨組織所必需的礦物質，如果鈣、磷缺乏，骨代謝障礙，可致骨骼發育不良、遲緩或軟化而影響長高。如果每天吃牛奶，或食用雞蛋、魚、酸奶等食品，有助補充鈣和磷。此外，人體長高也離不開鹽、鋅和氟等微量元素的作用，這些微量元素主要來源于各種糧食作物，特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。

　　想要讓孩子長個，我們該這樣做

　　1、堅持運動

　　應每天給孩子安排合理的運動如跳繩，對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

　　2、10點前入睡

　　孩子一定要早睡，因為生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

　　3、均衡營養

　　必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。