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　　練會這3個運動讓你擁有性感背溝

　　運動一：雙拉臂

　　1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。

　　2、然后雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開后彎曲。

　　3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側(cè)。

　　4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態(tài)，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

　　運動二：超人

　　1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。

　　2、然后將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。

　　3、接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。

　　4、再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開，保持幾秒鐘后再回來，反復此動作10次即可。

　　運動三：半弓美背操

　　1、首先讓雙手各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在后，呈前后弓步。

　　2、然后抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。

　　3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上，讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。

　　4、完成了一邊的動作后就換另一邊練習，每天重復練習此動作20次。

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　　這2招也能瘦后背

　　吉祥式

　　功效：此動作盡量伸展背部，減少背部的贅肉；雙臂打開的同時，也有擴展胸部的作用，因此經(jīng)常練習，對胸型也有一定的修飾作用。

　　重復次數(shù)：5次

　　動作要領(lǐng)：1、坐于墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋盡量碰地面，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手在背后合十，指尖朝上，感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然后慢慢放松，回復原位。

　　蜥蜴式

　　功效：舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多余的脂肪。

　　重復次數(shù)：10次

　　動作要領(lǐng)：1、以金剛坐姿坐于墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側(cè)手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身向前傾。

　　2、呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地面。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線。呼吸平緩，保持姿勢約15秒，然后全身放松，回復原位。

　　3、如果覺得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度，可以松開雙手，自然地向前滑動，手心向下，放在墊子上。