有助睡眠的食物

　　櫻桃

　　在一項(xiàng)研究中，參與者早上喝了227克櫻桃汁，晚上也喝了等量櫻桃汁，堅(jiān)持兩周后，他們的睡眠問題得到了明顯改善。這是由于櫻桃含有天然的褪黑素，有助人們?nèi)胨?/p>

　　海鮮和魚

（資料圖）

　　某些魚肉和海鮮含有能誘導(dǎo)睡眠的色氨酸，它們包括蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚等。

　　溫牛奶+全谷物

　　當(dāng)碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質(zhì)相結(jié)合的時(shí)候，就會(huì)有助身體更好的利用用色氨酸助眠，所以，睡前可以用溫牛奶搭配少量全谷物，這樣是能幫助我們一夜好眠的。

　　杏仁

　　“杏仁是一個(gè)好東西(勝出者)”，某醫(yī)學(xué)博士說：“杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松”，他說，“它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠”。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放松。

　　茶

　　博士說，沒錯(cuò)，傍晚時(shí)分應(yīng)避免進(jìn)食所有咖啡因很關(guān)鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進(jìn)入睡眠模式，他說，“甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手”，又補(bǔ)充說綠茶是另一種很好的選擇“綠茶包含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進(jìn)睡眠，只是在就寢時(shí)間飲用時(shí)，要確保你用的是脫咖啡因綠茶”，專家建議可以試試一杯熱茶飲。

　　日本豆面湯

　　在日式餐館里，你愛點(diǎn)這道溫潤體貼的高湯燉制的湯，但是，在當(dāng)你碰到睡眠問題時(shí)，家里備有一些8盎司裝的速食豆面湯可以起到重要作用，加利福利亞樂古樂沙灘地區(qū)的一個(gè)營養(yǎng)學(xué)家說。原因在這里：日本豆面醬里含促進(jìn)褪黑激素產(chǎn)生的氨基酸，該褪黑激素是一種可以引起哈欠的天然的荷爾蒙。另外的好處：研究表明，諸如湯和茶之類的熱液體還可以幫助你緩解傷風(fēng)感冒癥狀，當(dāng)你感覺身體不適時(shí)，可以更好地幫助睡眠。

　　香蕉

　　正為今晚睡眠問題擔(dān)心嗎?在上床前吃一支香蕉吧，專家是這樣說的,”香蕉是鎂和鉀的極好來源，該礦物質(zhì)可以幫助我們放松過度緊張的肌肉，同時(shí)，它含色氦酸，該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素，這兩種物質(zhì)又是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙”，試試這種又好吃又超簡單的睡前小可愛吧：將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶(如果有需要，可加冰)混和。倒出來，享用吧。

　　奶制品

　　酸奶、牛奶和乳酪確實(shí)含色胺酸，專家說，但是，它還具有令人驚奇的促睡營養(yǎng)素“鈣對(duì)于減輕包括腦部的在內(nèi)的人體壓力和穩(wěn)定其神經(jīng)纖維方面，是很有效的，這就意味著，在睡前喝一份你所喜愛的希臘酸奶，不僅可以幫助睡眠，也可以幫助你停止擔(dān)心諸如你老板之前在工作中所講的奇奇怪怪的事情。

　　助眠安眠湯

　　1、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　2、酸棗仁湯

（資料圖）

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　3、安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

　　4、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　5、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　6、養(yǎng)心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　7、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

　　8、蔥白紅棗湯

　　紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

　　9、蓮子桂花冰糖湯

　　蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

　　睡眠不好怎么辦

　　一、做好生活保健

　　睡眠質(zhì)量不好與生活行為，陋習(xí)等有很大的關(guān)系。要求保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、睡前喝杯熱牛奶、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏、堅(jiān)持規(guī)律的作息、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳、睡前不要吃東西、限制白天睡眠時(shí)間等。

　　二、學(xué)會(huì)飲食調(diào)理法

　　睡眠不好怎樣調(diào)理，除了習(xí)慣就是飲食了，盡可能吃對(duì)睡眠有利的東西。食療養(yǎng)生和中醫(yī)藥治療的方法是大體類似的，都是重在對(duì)身體的調(diào)節(jié)作用，吃些調(diào)養(yǎng)心神的食物對(duì)睡眠好處極大。像小米這類谷物，食用后會(huì)有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對(duì)睡眠有利。