調(diào)查

僅11.8％受訪者冬季堅持每天鍛煉

“廣州入冬后，我的健身時間明顯在縮減，尤其是晨跑，已經(jīng)有兩個星期沒有跑了。”白領(lǐng)張小姐是健身的“新兵”，剛剛堅持了一個月的晨跑，由于冷空氣到來，不得不打斷健身計劃。張小姐只是進入“速凍天氣”后運動計劃擱置的代表之一。

據(jù)問卷網(wǎng)對2003名受訪者進行的一項調(diào)查顯示，相比其他季節(jié)，57.3％的受訪者冬季健身頻率變低，只有11.8％的受訪者表示能堅持每天鍛煉。

而根據(jù)一減肥服務(wù)提供商給出的全國第三季統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，入冬后，尋求產(chǎn)品減肥的人略有增長，這意味著主動進行鍛煉減肥的人在減少。“從我們的數(shù)據(jù)看，35歲以上的工作壓力較大的人群，入冬后減肥意愿明顯低于夏季，其中女性的減肥意愿下降得比較明顯。”該減肥服務(wù)提供商市場部相關(guān)人員稱，冬季尋求健身以外其他渠道進行減肥的人在增加。“例如美體內(nèi)衣也有一定的減肥效果，入冬后銷售量有所上升。”

“在冬季我通常都會增重大概5斤，如果回家過年，體重的增長會更加明顯。”職場新人李先生稱，冬季是他的“懶惰期”，只感覺每天的睡眠時間都不足，沒法用更多的時間鍛煉身體。此外，“年底應(yīng)酬增多，外出就餐也多，通常一個星期需要外出就餐2次以上，飲食控制計劃也就跟著一起泡湯了”。

天冷“多吃少動”是增肥誘因

據(jù)了解，冬季“增肥誘因”比夏季要多。廣州市紅會醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚榮韶表示，冬天寒冷，身體自然就會想要吃更多的東西來增加熱量、御寒；人們在室內(nèi)的時間增多，相應(yīng)的接觸零食的機會也增多，活動時間卻變少。“冬季人體對熱量有自然需要，因此會更想吃肉類、油脂類偏高的食物，而對于清淡偏冰涼的水果蔬菜，攝入自然減少，這些都是增肥的誘因。”譚榮韶稱，“白領(lǐng)人群不要小看辦公室里存放的各種小零食，其實吃堅果、薯片、餅干的熱量比吃飯的熱量更高。”

專家建議，冬季“宅一族”的飲食控制總原則應(yīng)該是低糖低脂，在運動量降低的情況下，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500至1700卡熱量。簡單而言就是，辦公室白領(lǐng)一餐吃1至2兩飯，少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬于相對控制，運動多的人可以多吃一點，運動少的人需要少吃一點。“對于能夠保持冬季鍛煉的人群，適當?shù)臄z入比夏季更多的熱量也是合理的，但是也不建議放開飲酒或是每天攝入高熱量食物。”譚榮韶說。

建議

室內(nèi)運動受天氣影響小 更容易堅持

盡管冬季戶外運動變得艱難，但其實，室內(nèi)運動如瑜伽、器械健身等是不錯的選擇。肚皮舞私人教練小潔告訴記者，入冬后，練習瑜伽的白領(lǐng)人群有所增加，有不少白領(lǐng)是暫時放棄了戶外跑步運動，轉(zhuǎn)而進行室內(nèi)的運動鍛煉。“進入冬季，對于運動強度我們?nèi)允墙ㄗh保持一周三次左右的訓練，否則突然停止鍛煉容易遭遇懶惰反彈。室內(nèi)運動受天氣的影響較小，在教練的帶動之下更容易堅持，所以更適合冬季減肥意志薄弱的群體。”小潔表示，冬季選擇相對和緩的運動，對于人體的肌肉和關(guān)節(jié)保護也能起到一定的作用。“在感覺戶外運動堅持不下去的時候，也不需要咬牙堅持，換一種運動方式也能給身體帶來不一樣的鍛煉。”

“確實，相對于夏季而言，當身體暴露在寒冷的環(huán)境時，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩(wěn)定性會大幅降低，這就是冬季里運動難以到達興奮狀態(tài)或者是容易出現(xiàn)損傷的重要原因。”廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院運動康復(fù)博士張志杰稱，冬季如果缺乏熱身，會使得超過七成的長跑愛好者在運動過程中受傷。都市人跑步的地點主要是城市公路，路面比較硬,對膝蓋的沖擊比較大。因此，建議市民注意跑步前的熱身及時跑步后的舒緩康復(fù)。預(yù)熱肌肉最簡單的方法是洗個熱水澡或在室內(nèi)進行一些簡單的全身熱身運動。簡單的舒緩動作包括拉伸肌肉、按摩小腿肚、慢走10分鐘等，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛腫脹等情況就應(yīng)高度重視，而過度疲憊、身體狀況不佳等情況下強行運動都容易造成肌腱和關(guān)節(jié)損傷。一旦發(fā)生肌腱撕裂，要馬上停止運動，及時采取治療，多休息。

小貼士

冬季跑步注意5點

有媒體為跑者提供了冬季跑步的5點建議：

1.重點“武裝”手和腳：冬季戶外運動時，有30%的熱量是從你裸露的手部散失出去的，在外出運動時，你需要戴上一副保暖防風手套，這會增加外出鍛煉的決心。

2.“三層”著裝法：第一層是排汗，一般是穿輕便的滌綸或絲質(zhì)的貼身衣物；第二層保暖；第三層保護。

3.縮短步伐，降低重心：如果戶外有雨水或者雪、地面濕滑，就縮短你的步伐，盡量放低重心，在跑動中讓你的腳盡量接觸地面，以保證運動中身體的平穩(wěn)。

4.每周至少跑步四次：每次跑步時間可以相對少，適當減緩速度，但要形成一種跑步鍛煉的習慣。

5.多用鼻子呼吸：冬天室外溫度低，寒冷的空氣會導(dǎo)致岔氣，而冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。所以，在跑步運動的開始階段，應(yīng)該用鼻呼吸，因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些。