“晚上鍛煉傷身”并不科學

　　微信圈曾流傳一種說法：“有專家援引《黃帝內經(jīng)》中的觀點，證明夜晚跑步是有損健康的！因為晚上運動擾動筋骨，汗出傷陽，可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。

　　對此，有健身教練表示，“晚上不宜鍛煉”從運動科學的角度來說并不科學，人體在一天中的不同時段確實會存在不一樣的興奮度，但單純認為“人體不應當在晚上鍛煉”是缺乏科學依據(jù)的。

　　醫(yī)生表示，對于大多數(shù)人來說，晚上鍛煉后通常都會處于比較興奮的狀態(tài)，很難入睡。如果在臨睡前鍛煉身體，個人會處在比較激動的狀態(tài)，影響睡眠，但不會有特別傷身的地方。

　　新發(fā)現(xiàn)：晚上鍛煉瘦得快

　　《自然醫(yī)學》雜志近日刊登一項研究表示，晚上鍛煉有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。這對晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個好消息。

　　文中表示，研究人員利用小鼠進行實驗，通過代謝組學的方法尋找鍛煉時身體所消耗的能量來源。結果發(fā)現(xiàn)，白天小鼠處于活躍狀態(tài)時，肌肉會用葡萄糖作為燃料，而晚上6點后，肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉，肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質，對脂質的代謝更為高效。

　　葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人員本以為如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力會變差。但結果恰恰相反，晚上鍛煉的小鼠在跑步機上的肌肉耐力反而變得更強。

　　晚上鍛煉注意6點

　　盡管“晚上鍛煉傷身”的說法并無科學依據(jù)。但專家也提醒，從中醫(yī)角度看，晚上的確不是鍛煉的最佳時機，但對大多數(shù)人來說，并不會影響健康。

　　餐后一小時再鍛煉。晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時后開始。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

　　運動時間30-60分鐘。運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

　　最好在9點之前結束。晚上鍛煉最好在9點之前結束，因為過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

　　運動強度不宜太大。適當?shù)倪\動強度是科學健身的關鍵，并非運動量越大越好。個體最佳運動心率是，經(jīng)常運動的人：最大心率的70%-85%；不常運動的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為：40歲以下人群：220－年齡；41歲以上人群：205-0.5年齡。

　　運動后別再吃夜宵。晚間鍛煉結束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

　　及時擦去身體表明汗液。夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗后吹涼風可能出現(xiàn)健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。