步行是世界上最好的藥

　　我國的養生學家也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效，他們認為， 只有 讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然，過于劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其 不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

　　步行有助于強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助于體內釋放一種化學物質，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年癡呆。

　　步行要領：每天的步行時間不少于半小時，距離不少于三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。