新華網北京4月27日電（袁馨晨）“想要獲得良好的睡眠質量，中醫認為要順應自然，做到‘日出而作，日落而息’。”中國中醫科學院西苑醫院主任醫師、博士生導師宋軍在接受新華網采訪時提出，晚上最好在10點-10點半準備睡覺，加班熬夜后第二天早晨最好別晚起，而應采取“前補法”把覺補回來。

        睡眠對健康的影響很大，世界衛生組織把“善于休息，睡眠良好”確定為健康的10項標準之一。宋軍建議，成年人最好保障每天7小時-9小時的睡眠，而且不能睡得太晚。“古人把一天劃分為十二個時辰，按照十二地支命名，其中亥時是指現在晚上的9點-11點，在漢代也被稱作‘人定’，也就是人們要休息、入睡的時間。考慮到現代人的生活特點，建議大家要在10點-10點半之間準備睡覺，11點前盡快入睡，以便獲得良好的睡眠，這對于恢復體能、改善記憶、保持身體健康都是非常有好處的。”

        晚上熬夜加班后，該如何正確地把覺補回來？有人覺得，晚上睡遲了，第二天晚起一點就行了。在宋軍看來，這種做法可能導致生物鐘紊亂，長此以往更加不利于維持睡眠質量。“熬夜后，建議第二天早晨仍然按照平日時間起床，第二天晚上早點睡覺，把頭一天缺的覺補回來，這個叫做‘前補法’。”宋軍表示，白天如果感覺困的話，可以小睡半小時到40分鐘，但是不宜過多，以免影響晚上的睡眠質量，形成“白天醒不了——晚上睡不著”的惡性循環。