午睡的5個(gè)好處 

　　消除疲勞 恢復(fù)精力 

　　上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

　　有益心臟 

　　與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

　　提高效率 減輕壓力 

　　大量研究證明午睡可以提高工作效率，減輕壓力。通常人們?cè)诮?jīng)過(guò)午睡的調(diào)整后，疲憊感降低，精神更加飽滿(mǎn)，心情更加愉悅。

　　維持免疫系統(tǒng)良好平衡 

　　據(jù)英國(guó)《太陽(yáng)報(bào)》報(bào)道，利茲大學(xué)博士睡眠研究學(xué)家Nerina Ramlakhan表示，工作期間的休息是有好處的。他認(rèn)為，在工作期間短時(shí)間的休息不僅有助于提高創(chuàng)造力與問(wèn)題解決能力，還有助于使免疫系統(tǒng)維持良好平衡。

　　提高大腦認(rèn)知能力 

　　《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)刊》上的研究發(fā)現(xiàn)，那些午飯后睡眠1小時(shí)的人成績(jī)要比沒(méi)有睡午覺(jué)的人好。事實(shí)上，對(duì)于午睡時(shí)間更短、更長(zhǎng)或者完全不午睡的人來(lái)說(shuō)，他們的認(rèn)知能力的下降幅度是午睡1小時(shí)的人下降幅度的4至6倍。

　　如何午睡更健康？ 

　　午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以?xún)?nèi)。生理學(xué)研究表明，人體通常在入睡80-100分鐘后，由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果在深睡眠階段中突然醒來(lái)，會(huì)造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體就會(huì)感覺(jué)非常難受。

　　睡眠姿勢(shì)要講究。人在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張、血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺(jué)。一般認(rèn)為以右側(cè)臥位為好。

　　飯后不宜立即午睡。午飯后，胃內(nèi)充滿(mǎn)尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒睡覺(jué)，會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是，吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，比如散步、輕揉腹部等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收，也能提高午睡質(zhì)量。

　　醒后輕度活動(dòng)。醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

　　做好保暖工作。午休時(shí)一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對(duì)較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病，尤其是在夏季空調(diào)房里。

　　3類(lèi)人午睡要注意 

　　1、超重的人。因?yàn)樗邥r(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20-30分鐘。

　　2、低血壓患者。低血壓患者血流本來(lái)較慢，午睡時(shí)，血流速度更緩，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。因此午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜。另外，午睡后不可突然站起，以防體位性低血壓。應(yīng)扶墻或借助其它物體逐漸起立。在起床、下蹲時(shí)動(dòng)作都應(yīng)緩慢。

　　3、血液循環(huán)系統(tǒng)障礙者。血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問(wèn)題而經(jīng)常頭暈的人群，飽餐后血液涌向消化道，立馬午睡，皮下血管擴(kuò)張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)確實(shí)有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開(kāi)水或者淡茶水再睡。