運(yùn)動(dòng)后切忌猛灌冷飲

　　據(jù)專家表示，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，飲用大量碳酸飲料，碳酸能夠造成胃的急性擴(kuò)張，這樣會(huì)將體內(nèi)液體急速吸引到胃內(nèi)，吸引到胃里的體內(nèi)液體一旦超過(guò)胃的容量，就有可能引起嘔吐，造成體內(nèi)液體流失，使體內(nèi)缺少鉀元素。同時(shí)在劇烈運(yùn)動(dòng)后，大量出汗也會(huì)造成體內(nèi)液體流失，使身體總的循環(huán)血量不足，進(jìn)而造成腦供血不足，導(dǎo)致暈倒。

　　不光是碳酸飲料，許多人在天熱時(shí)都喜歡喝冷飲解暑，但專家表示，過(guò)多的冷飲，會(huì)使機(jī)體突然出現(xiàn)內(nèi)冷外熱的情況，從而失去平衡，影響健康。冷飲進(jìn)入體內(nèi)，體內(nèi)溫度驟然下降，暑熱積聚體內(nèi)某些部位無(wú)法散發(fā)，使得中暑的幾率加倍。

　　夏日運(yùn)動(dòng)注意6點(diǎn)講究

　　勿立即洗冷水澡。夏季天氣較熱，很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)“大汗淋漓”，此時(shí)不少人會(huì)去吹空調(diào)，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對(duì)身體健康極為不利。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會(huì)使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來(lái)，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。

　　勿在中午時(shí)段運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免在上午10點(diǎn)半到下午3點(diǎn)半之間進(jìn)行，因?yàn)檫@段時(shí)間溫度較高、太陽(yáng)直射較強(qiáng)，在這種“殘酷”的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)身體健康造成傷害。夏季可以選擇天氣較為涼爽的早晨或者傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　身體“冷卻”后再補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先給身體一點(diǎn)時(shí)間來(lái)恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。可以放慢動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。然后再適量地飲用白開水或者淡鹽水。

　　運(yùn)動(dòng)后不要吸煙。吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　運(yùn)動(dòng)飲料并非人人適宜。運(yùn)動(dòng)飲料中含有大量的電解質(zhì)，當(dāng)人因運(yùn)動(dòng)缺少了電解質(zhì)可以通過(guò)喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充，不過(guò)如果人體不缺乏這些元素，還長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料的話就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，增加出現(xiàn)腎臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期飲用運(yùn)動(dòng)飲料還可能影響鈣的吸收，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。腎臟功能不全者不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料，為成人準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)飲料也不建議兒童飲用。

　　量力而行、注意防暑。夏季人體本來(lái)能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，同時(shí)要注意防曬防暑。如果是久坐辦公室的人，即便年輕，也可能體能較差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，同時(shí)應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分。外出鍛煉還應(yīng)注意穿著顏色較淺且寬松的衣服，隨身攜帶防暑降溫藥，以備不時(shí)之需。