飯后散步注意3個講究

　　飯后30分鐘內不宜散步

　　因為剛吃完飯，人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動，會使血液更多地流向骨骼和肌肉，胃的血液供應就減少了，容易引起消化不良。對于糖尿病患者，專家建議餐后2小時再做步行運動。

　　晚飯后散步更適宜

　　中醫認為，人在上午的氣血運化屬陽氣，到午時開始生陰，是養心的時間。午飯后，約11點到下午1點期間，靜坐一刻鐘，不但可以使下午乃至晚上精力充沛，而且有助于推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

　　步行速度量力而行

　　對于健康群體，1分鐘步速一般不應低于140步。因為這種步速不僅熱量消耗大，而且對于心肺功能、體力、耐力、肌肉關節力量等都有明顯的促進。正常狀態下，人的心率一般為60～100次/分；進行適宜的運動量后，心率為平常的150%左右，即約為90～150次/分。對慢性病患者，建議每天步行3000米以上，每次堅持30分鐘，且每星期要運動5次以上。

　　掌握5個技巧“走”出好身材

　　技巧1：抬頭挺胸、背部“收攏”

　　散步時應保持正確的姿勢，有些人喜歡背著手走路，這樣既不能充分活動身體各部位，又不利于身體放松，因而不能獲得最佳的運動效果。正確的方法應該是，抬頭挺胸，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3-6米的地方，步伐比日常走路略大，擺臂幅度相應增大一些。

　　技巧2：腹部收緊

　　如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

　　技巧3：想瘦身走坡路

　　研究發現，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。需要提醒的是，無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關節受損。

　　技巧4：快慢交替走

　　實驗發現，走路時通過快速和慢速的交替進行，卡路里的消耗量可以增加20%。這就意味著在慢走散步一段時間之后，時不時的加速走一段。這樣既能起到散步散心的作用，又能消耗更多的卡路里。

　　技巧5：加大走路姿勢幅度

　　優雅的庭前信步肯定是減不了肥的，適當加大跨步長度，有意識地搖擺雙臂，大步流星走，能帶動腿部和手臂的肌肉。

　　四類人不宜飯后散步

　　1、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

　　2、冠心病、心絞痛的人。進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

　　3、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏膜修復。

　　4、貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。