小心！夏季失眠對身體危害更大 

　　對人體而言，睡眠就像空氣和食物一樣重要。科學家認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應的能力。

　　專家提醒，長期睡眠不足易引起許多神經、精神及亞健康癥狀，如煩躁、抑郁和活動能力下降，自主神經功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會降低免疫機能，影響身體健康和工作效率。

　　夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在白天出汗多，若晚上再失眠，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間，所以會加重心臟負擔，極易引發心臟病。

　　警惕5種行為影響睡眠 

　　行為1：睡前玩電子產品 

　　如果在睡前沉浸在電子產品中，會導致大腦處于興奮狀態，影響睡眠質量，還可能出現多夢、盜汗、睡不穩等狀況。英國一項調查顯示，在受訪者中，有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經歷。

　　行為2：晚餐吃辛辣、油膩食物 

　　據一項研究發現，人在吃過辣晚餐后，腦電波監測顯示，人的熟睡時間減少，輾轉反側的時間增多，而且在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會導致睡眠質量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。

　　行為3：枕頭不舒服 

　　據調查報告顯示，在全世界的6億失眠人群中有大概1/4的人是因為選擇不舒服的枕頭導致的失眠。睡眠專家表示，一個理想枕頭能夠密切貼合頸椎，使工作學習生活了一天的人們，在睡眠中解除肌肉的疲勞。

　　行為4：睡前情緒激動 

　　睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目，也不宜再進行劇烈的運動，盡早停止相關的一些娛樂活動。

　　行為5：睡得太早或太晚 

　　睡眠多少最合適?一般認為成年人每天睡6～7小時就夠了。可是美國心理學家對睡眠研究的結果表明，只有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意：較好睡眠質量的入睡時間是晚上21:00～23:00。

　　夏季如何健康入睡？ 

　　白天適當曬太陽。老人每天要暴露于陽光下2小時，如早上10時左右、下午3-4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足。

　　堅持耐力訓練。每周進行4次30-40分鐘的耐力訓練，如行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質量。

　　上床不能太早。比較恰當的睡眠時間安排是晚上10點-10點半上床，早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率，對不易入睡的人非常有效。

　　放松身心。人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著，這時首先需要放松下來。專家建議，通過冥想、生物反饋訓練、漸進性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。

　　調節飲食。夏天應多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經、改善睡眠質量。