學會慢慢吃飯

吃東西要細嚼慢咽，延長吃飯時間，可以刺激飽腹中樞。一碗飯吃20分鐘，使胃腸產(chǎn)生飽腹感， 就不會在感到饑餓再去吃多余的飯了，間接的達到了我們控制飯量的效果。

多吃蔬菜身體好

眾所周知，多吃蔬菜有利于身體健康，其實蔬菜中的纖維質(zhì)能增加咀嚼，但同時也要注重吃的順序，才能達到飽腹感。一般情況下，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后再吃碳水化合物類食品。

吃飽再去買買買

在感到饑餓的時候去買東西，自然會對食品目不轉(zhuǎn)睛，所以在吃飽的時候去買東西吧!因為剛吃過飯，所以不怎么容易被食品吸引，增加對美味的抵抗力。

平時也可以采用小的碗盤吃飯，用這種方法蒙蔽自己的食欲也不失為一種好方法。