睡眠不足小心這些危害 

　　增加體重 

　　一項新的研究表明，失去僅30分鐘工作日晚上的睡眠時間可能會增加你的體重，破壞你的新陳代謝。許多人都睡眠不足，所以試圖在周末補覺，但是工作日欠下的睡眠債可能導致長期的代謝紊亂，可能促進或加劇2型糖尿病的發生。

　　心理異常 

　　睡得不好會讓我們感到情緒低落，煩躁甚至壓抑，因此，睡眠質量關系到我們的身體與心理雙重健康。失眠等睡眠問題的出現是許多精神疾病的標志，包括緊張，抑郁，精神分裂，雙相情感障礙，注意力缺乏綜合征等。

　　影響長個 

　　研究表明，夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時孩子睡沉后，生長激素的分泌量逐漸增加，到夜里12時左右呈現高峰值，早晨5時以后逐漸下降。因此，如果晚上9點后兒童還未能入睡，會降低其生長素的分泌量，嚴重影響其長個。

　　加速皮膚衰老 

　　想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

　　損傷大腦認知 

　　加拿大一項研究顯示，長期缺覺也就是夜間睡眠時間不足6小時會對身體健康尤其是大腦造成長期危害，后果猶如酗酒。研究人員發現，長期缺覺會增加罹患高血壓、糖尿病、肥胖、抑郁、心臟病和中風的風險，而最大的危害是損傷大腦認知，后果如酗酒。

　　減少壽命 

　　眾多科學研究顯示，人們的睡眠時間與壽命長短存在很大關系。這些研究的結果都表明：睡眠越少，壽命越短。研究人員發現，與睡眠足夠的人相比，那些每晚睡眠不足的人往往健康狀況不佳，精力不足。

　　6種方法讓你快速入睡 

　　食物助眠 

　　多項研究發現，飲食與睡眠之間存在重要關聯，英國《每日郵報》載文，介紹了“有益睡眠的幾種食物”，分別是：綠茶、紅茶、白茶、肉桂、甘草、百香果、檸檬、橙子。

　　做一些簡單運動 

　　專家認為睡前做一些簡單的運動是非常好的，幾個輕松容易的動作也不會給人產生額外負擔的。有研究發現，臨睡前做一些運動量不大的運動，可以幫助體溫升高，當身體微微出汗時，隨即停止，此時體溫開始下降，便很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。所以，可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等，幫助入睡。

　　睡前泡澡或泡腳 

　　泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1-2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。睡前用溫熱的水（40℃-45℃）泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

　　午休適當小睡 

　　飯后午休半小時至一小時，有助于晚上睡眠。中午睡得太久，起來后不但更加精神不振，還容易導致晚上難以入睡。

　　看紙質書 

　　臨睡前，你蜷縮在床上讀一本傳統的紙質書而不是瀏覽智能手機或平板電腦，那么你接下來的睡眠應該會更深、更寧靜。這項研究結果刊登在《美國國家科學院院刊》上。結果顯示，閱讀紙質書的人更能安心地呼呼大睡。

　　保持黑暗無光 

　　研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾；如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。