第1節：握拳。雙手及手指完全展開，再緩慢握成拳頭，大拇指翹起，不要太過用力。然后慢慢將手指展開，恢復到最初位置。雙手各重復10遍。

　　第2節：彎曲指關節。手指伸直，然后彎曲指關節，力度以感到舒適為宜，然后伸展指頭到筆直位置。

　　第3節：彎曲大拇指。先用右手握住左手大拇指根部，保持大拇指穩定，然后將大拇指上半部分盡量彎曲，有拉伸感為宜。拇指指尖回位。動作重復10次，換另一只手做相同動作。

　　第4節：上提手指。將手掌放在桌面上，所有手指散開。然后慢慢地將手指頭逐一往上提。每根手指提起后保持10秒，再緩慢放下。

　　第5節：O型手勢。伸出左手，手指伸直，再將所有手指向內卷起，直到指尖碰到一起，形成字母“O”狀。保持10秒后，再慢慢將手指伸直。換右手，重復相同動作。該練習每天可重復多次。

　　第6節：玩泥巴。玩泥巴（或者橡皮泥）可有效緩解關節炎疼痛癥狀。可以隨心所欲地將泥巴捏成各種形狀，在這一過程中，手指活動范圍不知不覺中增加，力量也會增強，但是卻絲毫感覺不出這是在鍛煉手指關節。