建議睡姿：頭頸保持自然仰伸位

　　南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科一區主任張忠民介紹，仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。

　　選擇枕頭：

　　柔軟、透氣、可調整

　　張忠明介紹，針對頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時若頸部下方有支撐，會更適應頸椎的前凸曲度，有利于放松頸部肌肉，這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。

　　目前市面上有不同的枕頭，如蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。不同材質的枕頭各有優缺點，在選擇枕頭時我們謹記一個原則：柔軟、透氣、可調整。

　　忌高枕。還在提“高枕無憂”？醫生說，不單在睡眠中，在日常休息時，如臥床看書、看手機、看電視等都盡量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞，容易引起慢性損傷。同時，椎管后方的黃韌帶可向前突入椎管，以致椎管增加了來自后方的壓力。

　　忌無枕。無枕使得頭頸部處于仰伸狀態，易使后方的黃韌帶向椎管內陷入，以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。

　　宜元寶形枕。關于枕頭形狀選擇，最佳應該選用中間低、兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。

　　選擇床墊：

　　頸椎病人床墊不是越硬越好

　　棚床：最大的缺點是由于人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。當編織物松弛后，則增加腰背部臥側肌肉的張力，頭頸部的體位處于相對升高位置。

　　鋼絲彈簧床：不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者。

　　鋼架木條床：可維持脊柱的平衡狀態而有利于脊柱或下肢傷患者。

　　袋裝彈簧床墊：可根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點，選擇不同規格與彈性的彈簧合理排列，以達到維持人體生理曲線的作用。

　　其他床墊：泡沫塑料床墊，通氣性太差;氣墊床或水床，床墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點，適用于嚴重的癱瘓、瘦弱、高齡患者，但價格昂貴。

　　很多老年人有個觀念，覺得越硬的床墊對脊柱越好，其實并不是，床墊應該選擇軟硬適中的，一般選擇形變在5厘米的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又有一定的舒適性。對于頸椎病病人床墊選擇同樣如此，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適，太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。

　　不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標準是否不同？

　　專家表示，對于不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上，一般沒有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對較大，一般1歲內的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發展，脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當高度的枕頭，高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中、透氣舒適的即可。