點(diǎn)進(jìn)來的人都瘦了!

2018已經(jīng)過去整整四分之一的時(shí)間了，

你的春季減肥大計(jì)

完成的怎么樣啦？

　　當(dāng)你還在立志減肥的時(shí)候

別人已經(jīng)在操場暴走20圈了！

　　眼看著氣溫攀升，

馬上就能穿短袖了

你還有宅家里的理由嗎？

根據(jù)測試顯示，

登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。

體重約70公斤的男士，

假如以每小時(shí)2公里的速度

在坡度為70度的山坡上

登山30分鐘他所消耗的能量大約是500千卡。

　　相當(dāng)于每分鐘50米的速度

在游泳池里游泳45分鐘。

　　相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做

50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)

芭先生帶你Pick京郊最美登山步道

這個(gè)春天爬爬山，觀觀景把肉甩在春風(fēng)里。

　　短途登山步道

5公里以內(nèi)

獨(dú)辟蹊徑臥虎山登山步道

長度：1.5公里

坐落在紅寺村西南，西鄰周口店猿人遺址山，南鄰牛口峪水庫，北鄰燕山，東臨房山老縣城，山上種植多種樹木植被，一年四季景色怡人。

臥虎山腳下，矗立著高高的公園牌樓，上山后是蜿蜒的向上的小道，山上設(shè)有觀景臺，可俯覽房山老縣城全貌。

地址：房山區(qū)城關(guān)鎮(zhèn)紅寺村西南

乘車：天橋乘坐836路公交車

至倉房小區(qū)下車步行1200米即到；

自駕：沿京港澳高速閻村出口下，

走京周路至城關(guān)東大橋右拐至體育場門口左轉(zhuǎn)直行即到

京西小五岳

圣蓮山登山步

道

長度：2公里

位于房山區(qū)西北部的群山峻嶺之間，山下幽谷深邃，溪流潺潺，山澗峰高崖陡，絕壁森森，山上流云霧海，變化無窮。

圣蓮山是道教的聚集之地，廟觀亭閣掩映于濃蔭崔蓋之間，山間路徑有秀的特色，舒展與騎縫古剎之間，集雄、險(xiǎn)、奧、絕、秀于一身，素有“京西小五岳”之美譽(yù)。

地址：房山區(qū)賈史公路史家營柳林水村

乘車：天橋(或六里橋)乘917路張坊線(或830路房山線)

至房山換乘房21路可到

自駕：G4京港澳高速大件路出口出—大件路—河北鎮(zhèn)方向

—坨里—東莊子—108國道復(fù)線—賈峪口—圣蓮山

奇山峻嶺天璇谷登山步道

長度：2公里

天璇谷位于房山蒲洼鄉(xiāng)蘆子水村總占地面積1800公頃，環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮，景色宜人，植被豐富，具有“綠、涼、靜”的優(yōu)勢和特點(diǎn)。空氣質(zhì)量每天都好于二級以上！

年平均溫度9-11度，晝夜溫差大。景區(qū)內(nèi)森林茂密、溝溝是景、奇山險(xiǎn)峰比比皆是、處處可觀。

地址：北京市房山區(qū)蒲洼鄉(xiāng)蘆子水村

乘車路線：天橋乘836路到房山汽車站換乘房19路公交車

到蒲洼蘆子水村下車即可到達(dá)。

自駕車路線：沿京港澳高速琉璃河出口下，

到十渡沿淶寶路上108國道左轉(zhuǎn)前行即到。

鶯歌燕舞鴿子臺登山步道

長度：4公里

　　位于霞云嶺鄉(xiāng)霞云嶺村，步行道4000米，跨山棧道400米，跨河吊橋100米。

四周山川秀麗，景色宜人，空氣清新，年平均氣溫比市區(qū)低5-6攝氏度。環(huán)境優(yōu)雅，尤其到了春季野花爛漫，鶯啼燕舞。

地址：房山區(qū)霞云嶺鄉(xiāng)霞云嶺村

乘車：天橋乘坐836路公交車到萬寧橋

換成房25、房20霞云嶺村即到

自駕：G4京港澳高速良鄉(xiāng)出口出一良坨路一

河北鎮(zhèn)一108國道一霞云嶺水庫

翩翩飛舞蝴蝶谷登山步道

長度：4.5公里

位于霞云嶺鄉(xiāng)堂上村，蝴蝶谷觀光步道長4500米；夏季，一條清澈的溪流貫穿谷底，谷內(nèi)小橋流水、景色宜人，自然生長著成千上萬只色彩艷麗的彩蝶，故因此得名一一蝴蝶谷。

　　地址：北京市房山區(qū)霞云嶺鄉(xiāng)堂上村

乘車路線：天橋乘836路至房山汽車站

換乘25路公共汽車至堂上村下車即可到達(dá)。

自駕車路線：沿108國道行駛至堂上村即可到達(dá)。

自然與人文并存九龍山登山步道

長度：5公里

　　九龍山山勢連綿，群峰疊翠，綠葉碧波，倍感悠然，是旅游休閑度假的好去處。

全長5公里的步行道連接十字寺和金陵兩個(gè)景區(qū)，半坡拾階而上，邊旅游爬山，邊觀賞古代文學(xué)遺址。

地址：北京市房山區(qū)周口店鎮(zhèn)車廠村

乘車路線：天橋乘坐836路公交車至倉房小區(qū)

換乘房38路車到周口店鎮(zhèn)車廠村即到

自駕車路線：沿京港澳高速閻村出口下，

走京周路至周口店車廠村即可到達(dá)

中長途登山步道

6-8公里

風(fēng)情萬種坡峰嶺登山步道

長度：6公里

都知道坡峰嶺的秋季最是風(fēng)情萬種，但這里的春季也是嫵媚多姿，滿山蒼翠欲滴，山桃綠楊，杏花梨雨，登高望遠(yuǎn)，房山之秀盡收眼底。

雖離市區(qū)只有短短幾十公里的路程，這里的村民卻仿佛過著世外桃源般的生活，簡單而又樸實(shí)。

地址：北京市房山區(qū)周口店鎮(zhèn)黃山店村

乘車：天橋乘坐836路公交車至閻村站

換乘房32路車到周口店鎮(zhèn)黃山店村即到。

自駕：沿京港澳高速閻村出口下，

走京周路至周口店黃山店村即可到達(dá)。

京城小西藏花臺登山步道

長度：6公里

花臺位于素有北京“小西藏”之稱的蒲洼鄉(xiāng)，年平均氣溫9-10攝氏度，這里地勢高峻，群山環(huán)繞，氣候涼爽，是名副其實(shí)的天然氧吧。

花臺登山步道依托山勢而建，一路跌宕起伏，大多位于海拔1000米以上的山脊。除此之外，這條登山步道平均每600米到800米就修建有一座供游人休息的涼亭及景觀平臺。

　　地址：房山區(qū)蒲洼鄉(xiāng)東村花臺蒲洼

乘車：天橋乘836路至房山客運(yùn)站

換乘房19公共汽車至東村村下車即可到達(dá)；

自駕：沿108國道行駛至蒲洼花臺3A景區(qū)即可到達(dá)

世外桃源

神堂峪登山步道

長度：7.5公里

神堂峪如同一個(gè)仙境般的世外桃源，融山川、河流、奇峰、怪石、古長城為一體，環(huán)境幽靜，沒有干擾或者污染。

如今這里多了一條7558米的棧道，穿村而過，邊上是各具特色的民俗院。去棧道跑跑步，呼吸著鄉(xiāng)間的清新空氣，聆聽著溪水和鳥鳴，累了就進(jìn)民院歇一歇。

虹鱒魚、燉柴雞、貼餅子、野菜團(tuán)子、野生小魚等等地道的農(nóng)家飯菜保準(zhǔn)讓您吃得飽、吃得好。

地址：懷柔區(qū)雁棲鎮(zhèn)石片村

乘車：在東直門外乘坐936路到雁棲鎮(zhèn)下車，

換乘h39路到神堂峪站下車

自駕：京承高速懷柔出口出，

至雁棲湖開放式環(huán)島左轉(zhuǎn)向北，

8公里處見丁字路口右轉(zhuǎn)直行到神堂峪，

距北京市區(qū)約65公里

山花爛漫時(shí)百花山登山步道

長度：8公里

百花山具有“秀逸、雄奇、幽深、瑰麗、狂狷”等特點(diǎn)。這里環(huán)境獨(dú)特，風(fēng)景優(yōu)美、氣候涼爽。三季會(huì)有不同花卉開放，漫山遍野，為綠地增添了鮮艷的色彩。

百花山的登山步道位于景區(qū)中部，全長約8000米，分為石階路和木棧道兩段。當(dāng)你循著步道爬階而上時(shí)，便可看到“長嶺松濤”、“白樺林”、“石林花徑”、“燕溪跌水”等多處景觀。

　　地址：北京市房山區(qū)史家營鄉(xiāng)蓮花庵

乘車：天橋（或六里橋）乘917路張坊線（或830路房山線）

至房山換乘房21路蓮花庵下車可到；

地鐵蘋果園站乘坐892路公交車可達(dá)百花山

自駕：G4京港澳高速大件路出口出-大件路-河北鎮(zhèn)方向-

坨里-東莊子-108國道復(fù)線-賈峪口-百花山

長城下的美景 長峪城登山步道

長度：8公里

位于昌平區(qū)流村鎮(zhèn)長峪城村附近的“高樓”，以1439米的海拔，被稱為北京最高的長城。如今，這里又新添一條國家登山步道：“昌平國家登山健身步道”項(xiàng)目——長峪城段登山步道。該步道長約8公里，由砂礫路、石板路、木棧道等共同組成。

步道最遠(yuǎn)端的黃花坡景區(qū)海拔1400余米，屬昌平區(qū)最高峰，有北京“小西藏”之稱。站在黃花坡烽火臺上，遠(yuǎn)眺可見長城盤踞，下望可見水庫如一只眼睛，在層疊的群峰間閃著光波。

爬完山，還可以到長峪城村嘗嘗當(dāng)?shù)氐呢i蹄宴。長峪城的豬蹄宴遠(yuǎn)近聞名，全部選用肉質(zhì)好的前蹄大火燉煮，入口軟嫩，老少皆宜，爬完山看完景，再來一頓美美的豬蹄宴，那叫一個(gè)爽。

地址：北京市昌平區(qū)流村鎮(zhèn)長峪城村

自駕：從八達(dá)嶺高速奔昌平南口再沿南雁路前行，

馬刨泉北轉(zhuǎn)上禾子澗路，有路標(biāo)。

山路較為陡峭，需要小心駕駛

乘車：在德勝門乘坐345快車或888路，

換乘357路（如果是888，就在西關(guān)換乘；如果是345快車，就在東關(guān)或昌平南大街換乘）至高崖口，再換乘昌平33路（8：00，10：00、14：30，16：40有車，線路近期可能有變化，請?zhí)崆安樵兇_定）

餐飲：長峪城村村內(nèi)著名的豬蹄宴，

除主菜豬蹄外，還有土雞蛋、貼餅子、野山菜、燉豆腐泡、拔絲饹馇等家常菜

長途登山步道

10公里以上

天然氧吧 白草畔登山步道

長度：10公里

白草畔自然風(fēng)景區(qū)位于房山霞云嶺國家森林公園內(nèi)，白草畔主峰海拔2161米，是京西南第一高峰，北京市第三高峰，因可驅(qū)車直達(dá)山頂。

白草畔植物垂直分布且覆蓋率高，負(fù)氧含量豐富。加之獨(dú)特的山地氣候特征，使景區(qū)氣溫比市區(qū)低10—15攝氏度，因此，又被譽(yù)為“清涼世界天然氧吧”。山峰奇特，云海奇絕。

地址：北京市房山區(qū)霞云嶺鄉(xiāng)四馬臺村

乘車路線：天橋(或六里橋)乘917路張坊線(或830路房山線)

至房山換乘房20路四馬臺北站下車可到

自駕車路線：G4京港澳高速大件路出口出—大件路—

河北鎮(zhèn)方向—坨里—東莊子—108國道復(fù)線—霞云嶺—白草畔

北京城的“綠肺”

鳳凰嶺登山步道

長度：15公里

鳳凰嶺青山綠水，藍(lán)天白云，層巒疊翠，密林曲徑，奇花異草遍及山野，是一片無污染的凈土，享有京城“綠肺”之稱。

鳳凰嶺的步道全長15公里，沿途可領(lǐng)略“天梯”、“神泉”、“八仙洞”、“垂簾飛瀑”、“北魏石佛”等自然景觀與人文遺址之妙景。

　　地址：北京市房山區(qū)佛子莊鄉(xiāng)下英水村鳳凰山

乘車：六里橋東(837快、837、834、835、836、831)

或六里橋北里乘901路、616路至良鄉(xiāng)北關(guān)換乘13路到下英水村；

六里橋北里901路快至閻村換乘13路

或換乘833至河北莊換乘13、房21、房23、房24路佛子莊村下車可到

自駕：G4京港澳高速良鄉(xiāng)出口出-良坨路-

河北鎮(zhèn)方向-佛子莊-下英水村

北京最長登山步道

舞彩淺山濱水國家登山步道

長度：60公里

舞彩淺山濱水國家登山步道一期全長80公里，其中主線60公里，支線20公里。舞彩淺山區(qū)根據(jù)不同年齡段游客需求設(shè)置了不同坡度的道路，比如針對老人和孩子建有親子步道，針對中青年和專業(yè)驢友建有52度的道路，而針對青少年則建有40度的道路。

此外，還配套建立了7處停車場、28處休息站、救援系統(tǒng)、標(biāo)識系統(tǒng)和手機(jī)充電站等輔助設(shè)施，為游客在登山時(shí)最大可能地提供便利。

地址：北京市順義區(qū)東北部舞彩淺山帶燕山山脈之上

乘車：在望京西乘坐地鐵M15號線，望京西——俸伯轉(zhuǎn)乘：

空港8路、順31路——龍灣屯——

可到達(dá)(安利隆、山里辛莊、月明澗溝、白毛峪)停車場。

自駕：沿京承高速一直行駛到10出口(白馬路/馬坡)下——白馬路向東行駛約27.6公里——

木燕路向北行駛約4.8公里——昌金路向東行駛約7公里——

歐菲堡酒莊驛站—向東行駛約7公里——安利隆停車場(龍灣屯段起點(diǎn))

少了這3點(diǎn) 寸步難行

登山 TIPS

是不是已經(jīng)身未動(dòng)，心已遠(yuǎn)？

誓要“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”

出發(fā)之前，不妨花2分鐘，看看以下注意事項(xiàng)

切勿因錯(cuò)誤的登山觀念而受了傷、患了病。

登山前的準(zhǔn)備

　　登山裝備

備齊一套實(shí)用、耐用的裝備，首先需要一雙合腳的登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑，最好是高幫可以護(hù)住腳踝。山里濕氣重，最好選擇一套顏色鮮艷、材質(zhì)結(jié)實(shí)耐磨、保暖且有防水功能的沖鋒衣、防水褲。準(zhǔn)備一根登山杖，下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了。

登山飲食

一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。

山上前要熱身

開始登山鍛煉時(shí)，切記不可馬上加大運(yùn)動(dòng)量。要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度。熱身運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。

登山途中

　　走路不看景，看景不走路

山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。

登山時(shí)不要著急，最忌快走

剛開始的時(shí)候速度要慢，一步步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右要休息一下。

下山后的放松

　　及時(shí)放松肌肉

登山之后要及時(shí)放松下肌肉，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品：乳酸，會(huì)使肌肉僵硬酸痛。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松，每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10-30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。