他表示，短時間但高強度的鍛煉，能夠降低膽固醇和血壓，同時讓腰部變細(xì)、提高身體素質(zhì)和柔軟度。只要進(jìn)行每天3分鐘鍛煉并堅持21天，就能達(dá)到很好的健身效果。這些高強度鍛煉包括跳躍、沖刺和開合跳。這個理論適用于那些不想進(jìn)行長時間、低強度鍛煉的人群，可以幫助他們極大地減短鍛煉的時間，又可以達(dá)到同等的健身效果。

　　崗?fù)叩录{應(yīng)用該理論發(fā)明了一個健身課程——HIIT(高強度間歇訓(xùn)練)，受到了大眾的喜愛。該課程是在短暫休息之后進(jìn)行20到40秒的高強度訓(xùn)練，總共重復(fù)10次以上。

　　有調(diào)查證實，HIIT能夠幫助人們減肥，加速新陳代謝，在做完運動后的24小時內(nèi)加速脂肪的燃燒。此外，進(jìn)行HIIT鍛煉而不是低強度訓(xùn)練(比如一個小時的慢跑)，將會使人更享受鍛煉的過程。