編者按：母親節(jié)就要到了！生活中，媽媽關(guān)心孩子的健康，卻常常忽略自己。你了解媽媽的健康狀況嗎？今天，小編就給各位母親送上一份“健康大禮包”，祝愿媽媽們身體健康，青春永駐！

　　【飲食篇】

　　母親節(jié)關(guān)注“媽媽健康” 更年期飲食要注意這6點(diǎn)

　　更年期就是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸趨于衰退直至完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，國(guó)際上比較一致的認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)為：更年期從正式絕經(jīng)前10年左右開(kāi)始，到絕經(jīng)后的10年結(jié)束，歷時(shí)約20年。當(dāng)前我國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡為49歲，因此可以把我國(guó)女性更年期的年齡定為40～60歲。

　　眾所周知，處于更年期的女性會(huì)出現(xiàn)一系列的生理和心理變化。但是許多人并不知道，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注重膳食營(yíng)養(yǎng)，能夠緩解更年期諸多不適癥狀，幫助更年期女性更加平穩(wěn)地度過(guò)這一特殊時(shí)期。具體來(lái)說(shuō)，更年期女性應(yīng)注意的日常膳食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題包括以下8點(diǎn)：

　　第一，由于更年期是女性由中年逐步進(jìn)入老年的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，女性機(jī)體內(nèi)的各項(xiàng)功能都開(kāi)始減弱，再加上活動(dòng)量減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝普遍降低，這就造成了更年期的女性們常常會(huì)出現(xiàn)身材臃腫走樣的困擾。因此，更年期女性應(yīng)該要控制好能量的攝入，以防不注意合理飲食造成中年“發(fā)福”。

　　第二，更年期卵巢功能退化，體內(nèi)性激素降低，一些組織器官功能也隨之衰退，要緩和這種退化，并維持其功能，更年期女性就需要保證適量蛋白質(zhì)的攝入。同時(shí)，為充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的生理功能，提高食物蛋白質(zhì)的利用率，人們?cè)谡{(diào)配膳食時(shí)可以遵循以下兩條原則：首先，食物的生物學(xué)種屬越遠(yuǎn)越好，即最好使用動(dòng)物性食物搭配植物性食物。其次，搭配的食物種類越多越好，每天的食材種類保證在12種以上。

　　第三，更年期婦女雌激素水平下降，調(diào)節(jié)血脂的作用減弱，往往會(huì)出現(xiàn)高血脂的狀況。因此，應(yīng)該在平常的飲食中嚴(yán)格控油，并在控油基礎(chǔ)上多選擇含ω-3不飽和脂肪酸的植物油。

　　第四，進(jìn)入更年期的女性還需要攝入足量的維生素，來(lái)減輕更年期癥狀，并延緩衰老。其中，應(yīng)該特別注意維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)樗梢詭椭昶谂栽黾用庖吡Γ岣邫C(jī)體的抗病能力。

　　第五，更年期的女性在飲食中，還應(yīng)該保證足量微量元素的攝入，特別是鈣。這主要是因?yàn)楦昶谂泽w內(nèi)的雌激素水平和骨鈣含量降低，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松等癥狀。在飲食上，更年期婦女可以著重?cái)z取含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。值得提醒的是，食物中鈣磷比例達(dá)到1∶1時(shí)，能更加有效地促進(jìn)鈣吸收。

　　第六，由于刺激性食物會(huì)加重更年期的特殊生理反應(yīng)，所以更年期女性飲食要盡量清淡，同時(shí)禁煙、限酒，少飲濃咖啡。

　　母親節(jié) 為媽媽親手熬制一碗愛(ài)心靚湯

　　▲鴨血木耳肉片湯

　　主要功效：補(bǔ)益氣血

　　推薦人群：血虛人群尤其是血虛的媽媽或準(zhǔn)媽媽。

　　1.材料：鴨血500g、水發(fā)木耳200g、瘦肉片100g、枸杞5g、生姜適量（3~4人量）。

　　2.烹調(diào)方法：在鍋中放入1.5L清水，將木耳、生姜、枸杞一同放入，武火煮開(kāi)后放入鴨血、肉片繼續(xù)煮10分鐘，然后根據(jù)個(gè)人口味放入食鹽、香蔥、白胡椒等調(diào)味食用。

　　▲黃精燉甲魚(yú)

　　主要功效：滋陰潤(rùn)燥、健膚養(yǎng)血

　　推薦人群：日夜操勞，氣血不足導(dǎo)致皮膚干燥、粗糙、易生褐斑的母親們

　　材料：黃精10g、干桑葚10g、玉竹10g、枸杞5g、甲魚(yú)半只、瘦肉50g、生姜、料酒適量（2~3人量）

　　烹調(diào)方法：將宰殺后的甲魚(yú)用開(kāi)水燙后刮去背及裙邊黑膜、腳上白衣，剁去爪、尾，開(kāi)腹除內(nèi)臟，洗凈，放入清水中煮沸5分鐘，取出撕去黃油，剔除背殼、腹甲及四肢粗骨，切成2厘米小方塊，置入燉盅內(nèi)，加入1L清水，再將洗凈的黃精、桑葚、玉竹、瘦肉、生姜等食材一同放入燉盅燉至甲魚(yú)肉爛熟，最后放少許黃酒和食鹽，吃肉喝湯。

　　▲菠蘿蜜煲雞

　　主要功效：補(bǔ)中益氣，通乳。

　　推薦人群：產(chǎn)后乳汁較少的新手媽媽。

　　1.材料：菠蘿蜜果肉10顆，雞1只（凈重約750g）（2~3人量）。

　　2.烹調(diào)方法：雞洗凈斬大件，稍焯水。菠蘿蜜果肉洗凈，取出果核，果肉連同果核備用。把雞、果肉、果核一同放入湯煲中，加水約2000ml。大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，煮約1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

　　【養(yǎng)生篇】

　　人老真的會(huì)“珠黃”嗎？媽媽們?nèi)绾侮P(guān)愛(ài)自己

　　生活中我們也發(fā)現(xiàn)，有一些女性盡管年紀(jì)大了，但體態(tài)依舊圓潤(rùn)優(yōu)雅，眼神清明，面容白皙剔透，看起來(lái)比實(shí)際年齡小很多。同樣是女人，為什么有如此差別？因?yàn)樗齻兌灭B(yǎng)護(hù)自己。

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。女子為陰，不足于陽(yáng)。女子以肝為先天，肝血易虛，肝氣易郁。女人自我養(yǎng)護(hù)應(yīng)該從這些方面入手。

　　調(diào)整心態(tài)調(diào)出好心態(tài)，是女人養(yǎng)護(hù)的基礎(chǔ)。“養(yǎng)生要以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧。”多讀書(shū)，多愛(ài)好，寧心靜氣，淡泊名利，寬容善良，樂(lè)觀向上，是養(yǎng)心的主要手段，可以疏肝養(yǎng)腎健脾。肝腎脾氣正常，體態(tài)就不會(huì)破敗，面色就不會(huì)萎黃。

　　防寒保暖女子為陰，先天陽(yáng)氣不足，溫陽(yáng)對(duì)女性自我養(yǎng)護(hù)非常重要。防寒保暖是最簡(jiǎn)便的溫陽(yáng)方法，特別是經(jīng)期和產(chǎn)褥期，更要保暖。吃溫?zé)嶂?yáng)的飲食，如紅糖姜茶、生姜羊肉湯、紅棗枸杞湯等，可以保住體內(nèi)陽(yáng)氣，使之不弱，使體內(nèi)氣血運(yùn)行通暢。運(yùn)動(dòng)可以助陽(yáng)氣升發(fā)。溫灸有“陽(yáng)脈之海”之稱的督脈，可以有助于緩解女性宮寒等癥。

　　養(yǎng)血疏肝女子肝血易虛，肝氣易郁。養(yǎng)肝血、疏肝氣是女性自我養(yǎng)護(hù)最重要的一環(huán)。怎么養(yǎng)肝血、疏肝氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：“人臥血?dú)w于肝，人動(dòng)血運(yùn)于諸經(jīng)。”對(duì)女人來(lái)說(shuō)，睡眠是最好的美容。不吸煙、不熬夜、每日睡好子午覺(jué)，保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。另外，吃些養(yǎng)肝血的食物也是很好的辦法，比如枸杞、阿膠、百合、大棗、枸杞子等。疏肝氣最好的方法是運(yùn)動(dòng)，散步，小跑，爬山，唱歌，跳舞，都可以。肝血養(yǎng)足了，肝氣疏通了，體自強(qiáng)健，眸自清明，面自白皙。

　　人老珠黃是自然規(guī)律，但是我們做好自身養(yǎng)護(hù)，就可以讓它來(lái)得晚點(diǎn)、晚點(diǎn)、更晚一點(diǎn)，直到我們從容、優(yōu)雅、尊嚴(yán)地老去。

　　媽媽們學(xué)會(huì)這4招洗澡時(shí)也能美容養(yǎng)顏

　　1、根據(jù)身體部位調(diào)節(jié)水溫

　　因?yàn)槠つw的厚度分布不均，所以淋浴時(shí)需要調(diào)節(jié)水溫。洗臉時(shí)最好將水溫調(diào)節(jié)至37°左右，這樣能有效抑制干燥，達(dá)到美肌的效果。沖洗身體的話建議將水溫控制在38~40°左右。

　　2、水壓要合適

　　水壓太強(qiáng)容易傷到肌膚，太弱則沖洗不干凈同樣傷害皮膚。所以要將水壓調(diào)節(jié)到最完美的狀態(tài)。水淋在皮膚上時(shí)沒(méi)有沖壓感，同時(shí)又能感覺(jué)到淋浴的時(shí)候就是最合適的水壓。最近也有賣“超細(xì)噴霧”美肌功效淋浴頭的，務(wù)必要選擇適合自己的。

　　3、淋浴頭不能直接沖臉

　　即使調(diào)好了合適的水溫水壓，用淋浴頭直接沖臉的話也容易造成皮膚粗糙松弛。把臉當(dāng)作半熟的雞蛋，需要溫柔地清洗。建議用兩手捧著水進(jìn)行清洗。

　　4、熱水沖淋仙骨

　　骨盆的中部有一塊心型的骨頭叫仙骨。這里布滿了有利健康美容的穴位。如果用40~42°的熱水沖股溝上方的腰部幾分鐘的話，就能達(dá)到針灸仙骨的功效。體內(nèi)會(huì)變得暖烘烘地，甚至有排汗排毒效果。

　　【注意事項(xiàng)】

　　孕媽要注意！哺乳期八類藥禁用

　　不久前，法國(guó)一項(xiàng)研究顯示，妊娠期間的前12周服用止痛藥布洛芬可能會(huì)使女?huà)肼殉仓械穆炎訙p少，對(duì)女?huà)胛磥?lái)的生育力產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。布洛芬是很多感冒藥的成分之一，這項(xiàng)研究提醒大家，孕婦用藥有很多禁忌，有些藥物對(duì)胎兒危害較大甚至可導(dǎo)致胎兒畸形。那么孕媽媽究竟應(yīng)該遠(yuǎn)離哪些對(duì)寶寶有“威脅”的藥物呢？

　　常見(jiàn)的西藥：影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的藥物如激素類藥物、某些解熱鎮(zhèn)痛藥（如安乃近、非那西丁和布洛芬）、抗生素類藥物（如四環(huán)素、鏈霉素和卡那霉素）和抗腫瘤藥等都可能給尚在母體中的胎兒帶來(lái)危害。

　　常見(jiàn)的中藥：具有活血破氣、滑利攻下、芳香滲透、大熱有毒的中藥，如桃仁、紅花、三棱、莪術(shù)、澤蘭、甘遂、大戟、芫花、附子、肉桂、巴豆、朱砂、麝香等。

　　此外，正在給孩子喂奶的媽媽在哺乳期用藥時(shí)也要注意，因某些藥物會(huì)通過(guò)母親的乳汁進(jìn)入到嬰兒的體內(nèi)，影響嬰兒組織器官包括骨骼的正常發(fā)育。哺乳期應(yīng)禁用以下8類藥物：

　　1.碘劑。乳母服用碘劑后，27％的藥物會(huì)經(jīng)乳汁排出，被乳兒吃入后，會(huì)抑制孩子的腦垂體分泌促甲狀腺素，影響其發(fā)育和功能；2.鎮(zhèn)痛藥。嗎啡類鎮(zhèn)痛藥在乳汁中的含量很高，與乳母用藥量呈正比，被乳兒吃入可抑制呼吸中樞，危及乳兒的生命；3.使用四環(huán)素類藥，可造成乳兒四環(huán)素牙；4.使用異煙肼、甲丙氨酯、麥角胺后可引起乳兒中毒；5.使用氨基比林類藥，可影響乳兒的造血功能；6.使用磺胺類藥，可使乳兒發(fā)生核黃疸；7.使用地西泮（安定）后，可使乳兒體重下降，誘發(fā)高膽紅素血癥；8.使用卡那霉素、慶大霉素，亦會(huì)使乳兒中毒。

　　甲減媽媽如何服藥

　　妊娠合并甲減需要繼續(xù)服藥治療嗎？有甲減可以哺乳嗎？患甲減哺乳會(huì)讓孩子得甲狀腺疾病嗎？這些問(wèn)題都是準(zhǔn)媽媽所關(guān)心的。

　　如果孕婦初次確診甲減，應(yīng)當(dāng)先治療甲減，并應(yīng)根據(jù)病情選擇是否需要終止妊娠。既往已確診甲減的患者如果準(zhǔn)備妊娠，不能隨意減藥或者停藥，需每月復(fù)查甲狀腺功能，并遵醫(yī)囑及時(shí)調(diào)整左甲狀腺素鈉片的藥物劑量，將甲狀腺激素水平控制在妊娠期的理想范圍，以減少對(duì)胎兒大腦發(fā)育的影響，并可避免妊娠不良結(jié)局的發(fā)生。

　　到目前為止，沒(méi)有任何報(bào)道表明左甲狀腺素鈉片會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生危害。即使在高劑量左甲狀腺素鈉片治療的情況下，此類藥物在乳汁中含量也甚微，哺乳時(shí)分泌到乳汁中的甲狀腺激素的量不足以導(dǎo)致嬰兒甲狀腺功能亢進(jìn)或TSH分泌被抑制，因此治療甲減的藥物在哺乳期是不能停用的。

　　媽媽常染發(fā)，居然會(huì)增加這種癌的風(fēng)險(xiǎn)

　　流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，50%的人在一生中至少會(huì)染1~2次頭發(fā)。盡管大家都知道染發(fā)劑對(duì)身體有害，也抵擋不住自己對(duì)于美麗的追求。芬蘭赫爾辛基大學(xué)最新研究指出，對(duì)更年期女性而言，染發(fā)劑是乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　研究人員分析了28000例乳腺癌病例。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于染發(fā)頻率低的，經(jīng)常染發(fā)的更年期女性，患乳癌風(fēng)險(xiǎn)增加23%。

　　研究人員表示，染發(fā)劑主要成分是對(duì)苯二胺和雙氧水，易對(duì)造血干細(xì)胞產(chǎn)生影響，是公認(rèn)的致癌物質(zhì)。染發(fā)劑中還含有重金屬鹽，一旦進(jìn)入人體，很難排出體外，時(shí)間長(zhǎng)了，蓄積在體內(nèi)，會(huì)引起中毒，使人出現(xiàn)頭昏、頭痛、倦怠乏力、四肢麻木等中毒癥狀，并可能進(jìn)入肝腎和大腦，破壞這些器官的功能。

　　研究人員稱，乳腺癌最大風(fēng)險(xiǎn)因素就是年齡。女人進(jìn)入更年期后，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌減少甚至消失，導(dǎo)致全身依賴雌激素參與的各器官、各系統(tǒng)的功能出現(xiàn)嚴(yán)重失調(diào)，因此染發(fā)對(duì)她們?cè)斐傻膫?huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于年輕女性。