如果以上幾點你全中，那么你很可能是有宵夜綜合征哦!

　　什么是宵夜綜合征？(Night Eating Syndrome)

　　如果晚上7點之后的食物攝入量，超過全天熱量攝入的50%以上，且持續這種狀態，說明你就是妥妥的宵夜綜合征啦。

　　這種聽起來有點可笑的癥狀是1955年由美國Albert Stunkard博士首次提出的。

　　一到晚上——“肚子好餓啊”，白天沒食欲到了晚上就想大吃，肚子必須吃得飽飽的才能滿足的睡去……如果這成為你的常態，就要引起注意了。宵夜綜合征說的就是你了。

　　目前，醫學上對宵夜綜合征的形成原因還沒有明確的結論，通常被認為是由憂郁癥和不安的情緒所導致的。人體中分泌的壓力激素過高時，誘導睡眠的褪黑素和抑制食欲的瘦蛋白便會減少，于是就會發生“睡不著”、“想吃東西”的狀況。

　　如何改善這種癥狀呢？雖然不是一朝一夕就能改變的，但是有意識的去克服晚上想吃東西的意識，堅持一段時間自然會得到相應的改善。

　　一日三餐，規律膳食。

　　多攝取飽腹感強，熱量低的食物。如，牛奶，蔬菜，不太甜的水果等。

　　規律的睡眠習慣，強制規定自己每天上床的時間，睡前關閉手機，強迫自己早入睡。

　　保持心情愉快，通過多種途徑釋放壓力。