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　　考前焦慮、煩躁？ 很正常！

　　“在高考沖刺階段，考生感到身體體能達(dá)到極限時(shí)，會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退、焦慮、厭學(xué)、煩躁、成績下降等現(xiàn)象，我們稱為心理高原期。”李之寧分析，出現(xiàn)這種心理現(xiàn)象，首先，學(xué)生不必吃驚，因?yàn)檫@是學(xué)生心里希望高考獲得成功的表現(xiàn)，是追求向上的心理；第二，如果二模的成績有所下降，學(xué)生應(yīng)這樣理解，從學(xué)科上說，這是給自己查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)，從心理狀態(tài)上說，是汲取經(jīng)驗(yàn)、積累狀態(tài)調(diào)整方略的過程；第三，學(xué)生不要把目標(biāo)定得太高，把復(fù)習(xí)狀態(tài)估計(jì)得太理想化，因?yàn)橄Ｍ酱笫苍酱?。學(xué)生應(yīng)當(dāng)實(shí)事求是，梳理各學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)，加強(qiáng)心理狀態(tài)調(diào)整的能力鍛煉，盡早走出患得患失的心理狀態(tài)。

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　　李之寧：不處理是最好的處理

　　針對(duì)考前可能出現(xiàn)的一些狀況，李之寧給出了一套解決方案。

　　考試時(shí)分心怎么辦？李之寧告訴記者，有一種類似“森田療法”的辦法，能夠克服考試的分心，就是“不處理是最好的處理”，因?yàn)榇竽X不可能同時(shí)干兩件事情，所以考試時(shí)如果想到別的事情，只要不理會(huì)就好了，把精力放在眼前的事情，比如答題上，那些雜念因?yàn)闊o暇顧及，自然會(huì)煙消云散了。

　　考前的緊張可怕嗎？不僅不可怕，而且還是需要的。李之寧說，考前的緊張是警覺感，是正常的。因?yàn)槿酥挥幸欢ǖ奈C(jī)意識(shí)，才能激發(fā)潛能。緊張是人的天性，再正常不過，考生可以不用擔(dān)憂。但如果緊張過度了，出現(xiàn)耳鳴、握不住筆等情況的時(shí)候，就需要采取一些辦法來調(diào)節(jié)一下。比如采用腹式深呼吸，到樹蔭下走走，喝點(diǎn)水，或者上個(gè)洗手間，都可以達(dá)到放松身體的效果。她特別強(qiáng)調(diào)了環(huán)境和氛圍的重要性，她建議考生都要提前熟悉考場，以免出現(xiàn)找不到考場或者環(huán)境過于陌生帶來過度的緊張感。在考場上和同學(xué)互相鼓勵(lì)，提早去考場和送考的老師聊聊天，都能幫助考生進(jìn)入平穩(wěn)狀態(tài)，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)場前的熱身。

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　　提醒：警惕考前過度放松

　　李之寧說，因?yàn)楹芏嗫忌诳记鞍疽箯?fù)習(xí)等，很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，在臨考前出現(xiàn)過度放松的癥狀，比如昏睡、反應(yīng)遲鈍和容易疲勞等。在這種情況下，她建議喝點(diǎn)少糖少奶的咖啡，適當(dāng)活動(dòng)一下四肢，和送考老師說說話，讓精神煥發(fā)。

　　她建議考生可以在考試時(shí)隨身帶一張小書簽或者小卡片，上面最好是自己喜歡的大學(xué)或者人物的圖像，可以給考生一些心理暗示和鼓勵(lì)。如果考前睡不著，千萬不要強(qiáng)迫自己睡覺，不然越強(qiáng)迫越睡不著，她建議可以四肢放松地平躺著休息，任腦子里的想法自由飄忽，不知不覺就能睡著了。

　　面對(duì)高考，李之寧希望所有的考生都能自信、稍帶興奮、懷揣期盼，這樣就能自如迎接高考的到來，甚至可以在考場上超常發(fā)揮，創(chuàng)造奇跡