其實，汗腺是人體自帶的“空調”。很多人夏天被感冒、皮膚病、失眠等困擾，卻沒想到，正是出汗少讓這些毛病找上門來。小編綜合國外多項研究并采訪專家，教你出對一身防病健康汗。

　　不運動、吹空調妨礙出汗

　　如今，很多人一到夏天就“拒絕”出汗。專家表示，不愛運動和常開空調是阻礙現代人“健康出汗”的兩大主因。

　　世界衛生組織曾有調查顯示，缺乏活動是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心臟病、肥胖癥和某些癌癥患者中，有15%－20%是由缺乏運動引起的。運動不足者的心血管疾病發病率是正常人的2.5倍，而目前世界上有60%的成年人運動不足。不運動，自然與“出汗”失之交臂。

　　專家指出，冬冷夏熱是自然規律，養生最重要的就是順應四時，每天待在空調房里，恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養。

　　吃睡不香都和不出汗有關

　　談及不出汗的危害，專家用了一個形象的比喻：“現代人活得就像反季節蔬菜一樣，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好，那這樣的生活方式，又怎么塑造一個健康的身體呢？”

　　人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，顯性出汗與非顯性出汗。

　　在30攝氏度以下，看不到汗珠，但體表一直有汗液在揮發，這就是非顯性出汗。人在不知不覺間，平均一天也要揮發掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30攝氏度，人就開始冒汗了，這就是顯性出汗。

　　因此，出汗的首要功能，就是充當體溫調節器的角色。如果時常待在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

　　其次，出汗還有一個重要作用，就是潤膚美容。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會導致皮膚干燥甚至誘發皮膚病

　　再次，出汗促進消化睡眠。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；而神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

　　最后，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

　　6招讓你主動出身“健康汗”

　　長期使用空調、缺乏運動，讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。對于不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多主動出汗呢？專家們建議，不妨在生活中試試以下幾招：

　　1

　　運動前喝熱水、熱粥

　　運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

　　2

　　巧用生姜促出汗

　　生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

　　3

　　從膝蓋開始自我發熱

　　長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。

　　回家后泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

　　4

　　靜止一小時

　　可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

　　5

　　曬15分鐘太陽

　　夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9－10點和下午4－5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

　　6

　　不要長期待在空調房里

　　這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房里的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助?！　　　　　　　　　?/p>