肩頸痛

按揉風(fēng)池、頸百勞穴

操作：用雙手拇指腹，在風(fēng)池穴上按揉兩分鐘；用同樣手法，按揉頸百勞穴兩分鐘，可緩解肩頸痛。

腰痛

按揉委中穴

操作：早晚以手指用力揉按雙側(cè)委中穴，可疏調(diào)膀胱經(jīng)，緩解腰部不適。

胃痛

按揉至陽穴、靈臺穴

操作：用雙手拇指指腹垂直用力，用力以被操作者能耐受為度，按壓時間為3~5分鐘。

按壓時被操作者行緩慢而深長的腹式呼吸，可緩解胃痛。

便秘

按揉中脘穴

操作：以拇指、食指或中指指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環(huán)形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內(nèi)透為佳。

此法可促進胃腸蠕動，幫助消化，緩解便秘癥狀。

鼻塞

擦風(fēng)池穴

操作：用雙手拇指的指腹，快速擦動風(fēng)池穴上下。至局部發(fā)熱，同時用鼻子做深呼吸，有助于通竅，令鼻腔快速通暢。

Tips

*推拿按摩前，應(yīng)換上稍寬松的衣服，以利于放松。若是躺著，暴露的部位應(yīng)注意保暖，避免風(fēng)吹，防止受涼。

* 推拿按摩時，應(yīng)注意控制力度、時間和頻率。若是點按，力度可稍大一些；揉摩，則力度要相對緩和一些。時間不要超過15~20分鐘。每天做按摩一兩次即可，不必過多。

*推拿按摩后，勿食生冷之物，可適量飲些溫開水，以加強循環(huán)代謝。

* 特別要注意的是，推拿后不要立刻洗澡。因為推拿作用于體表，會導(dǎo)致皮膚充血，而熱水的刺激會進一步加重充血情況，雙重作用之下，大腦容易缺氧，易引發(fā)虛脫或昏厥。

*建議推拿后四五小時，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后再洗熱水澡，水溫以略高于體溫為宜。