入秋以后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，同時天高氣爽，空氣干燥，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)把這種氣候特點稱為“秋燥”。“秋燥”有溫涼之分，一般認為早秋氣溫尚高，艷陽高照，故表現(xiàn)為溫燥;晚秋氣溫下降，天氣轉(zhuǎn)涼，為涼燥。無論溫涼，總是以皮膚干燥、體液缺乏為特征。

因此，秋天養(yǎng)生應(yīng)以注重防止燥邪對人體的傷害，這樣才能養(yǎng)護好體內(nèi)的陰氣。而“燥邪”首當犯肺，又根據(jù)“燥則潤之的原則”，故養(yǎng)肺潤燥是關(guān)鍵。

那么，秋季應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)?

一、情志調(diào)養(yǎng)

心態(tài)平和，少“悲憂”。從五行的對應(yīng)來看，秋季與悲憂的情志相對應(yīng)。這主要是因為，初秋時節(jié)，大自然逐漸出現(xiàn)了肅殺的景象，人容易產(chǎn)生悲憂的情緒，此時應(yīng)調(diào)整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內(nèi)心寧靜。同時，秋季天高云淡，適當參加一些郊游或者登山等活動，登高望遠，非常有助于緩解悲憂的情緒。

二、起居調(diào)養(yǎng)

調(diào)攝重“收”，早睡早起。秋天是“收”的季節(jié)，由于夏季陽熱充分得到耗散，到了立秋后陽氣開始收到地下，所以叫“榮平”。秋天天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，早起可以“使肺氣清”，早睡既可以“收斂肺氣”，又可以“使志安寧”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋冬季天地萬物開始收斂，人也要“收斂”，即養(yǎng)陰。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

少辛增酸，以潤肺為主。俗話說“一夏無病三分虛”，夏天容易出現(xiàn)胃口、消化變差的情況，再加上暑濕、炎熱和生冷飲食的折磨，人們身體的陰氣和陽氣都多少受到了損傷，立秋后飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主。

中醫(yī)認為，辛入肺經(jīng)，適量的辛味可助肺氣。所以在秋天健康的人可以少量吃些辛味食品，可增強肺氣，克制肝氣，防止肝氣過盛。另一方面，酸味食品能增加肝臟的功能，所以還要“增酸”，以抵御過盛肺氣的侵入。根據(jù)這一原則，在秋天要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，而要適當多吃一些酸味的水果和蔬菜，如山楂、柚子、葡萄等。

秋季養(yǎng)陰以滋潤為主，“燥”是秋季的主氣。在秋季人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干燥、便秘等秋燥傷津犯肺的癥狀。故此時飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、滋潤為宜。應(yīng)適量多飲開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、菠蘿、香蕉、銀耳等柔潤食物，以補充維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效。晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，是補水分、防便秘的好方法。

秋季可食這些藥膳：

蜂蜜白蘿卜飲

白蘿卜400克，洗凈去皮切碎，用潔凈紗布包好榨出汁，每次取60毫升加蜂蜜一匙，調(diào)勻吞服，一日三次。連服3-5天。本方對便秘者療效更佳。

杏仁燉雪梨

取甜杏仁15克，去皮打碎，雪梨一個洗凈去皮切片，同放碗內(nèi)，加冰糖20克，放水適量，置鍋內(nèi)隔水燉煮30分鐘即可服用，每天早晚各一次，連服3-5天。

秋季養(yǎng)生小貼士：

一、立秋處暑之時，晝夜溫差大，氣候干燥，常會出現(xiàn)咽干唇燥、皮膚干燥瘙癢、干咳少痰等“秋燥”的癥狀。這時應(yīng)多喝水，注重滋陰潤肺，減輕秋燥對人體的傷害。

二、立秋之后由于氣溫多變，也是感冒最容易流行的季節(jié)。因此，當天氣變化時要注意及時增減衣物。

三、平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新，在感冒流行時減少去人群密集的公共場所。

四、平時經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于預(yù)防感冒。

五、立秋后很長一段時間里，氣溫較高，再經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虛弱的臨床表現(xiàn)。初秋時，應(yīng)通過清熱、利濕、健脾等方法調(diào)理脾胃，以排出體內(nèi)的濕熱之邪，促進脾胃功能的恢復(fù)，為冬季養(yǎng)生做好準備。