長假期間拜年、聚會、各種娛樂、旅途奔波,人們難免熬夜、暴飲暴食,平時的生活規(guī)律被打亂,身體不堪重負,很多人節(jié)后感覺提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮等,醫(yī)學上稱之為節(jié)后綜合征。也有一些人出現(xiàn)便秘、長痘痘、口角潰爛、口腔潰瘍等情況。

　　為何會出現(xiàn)這些情況呢?最大的原因就是“過度”。中醫(yī)早在幾千年前就提出了“生病起于過用”這個命題。《素問·經脈別論》說:“春秋冬夏,四時陰陽,生病起于過用,此為常也。”有飲食過用致病、情感過用致病、勞逸過用致病等,譬如,喜傷心、思傷脾,久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉等。建議大家做好以下四點,緩解身體不適:

　　一、盡早收心,調整狀態(tài) 

　　很多人還不能適應規(guī)律的上班節(jié)奏,仍沉浸在休假模式,有的連做夢都在搶紅包、打麻將。要盡早收心,古人言“多靜坐以收心,寡酒色以清心,去嗜欲以養(yǎng)心。”不要人在心不在,要加強自我調節(jié),恢復原有生物鐘,切換至正常模式。

　　二、早睡早起,作息規(guī)律 

　　假期很多人的作息非常不規(guī)律,熬夜是難免的,也有一部分人趁假期宅著睡懶覺,一睡到中午,這也不好。一年之計在于春,一日之計在于晨。人體經過一個冬天收藏狀態(tài),現(xiàn)在春天到了,建議早睡早起,吹卯時風,做到與自然氣息同頻,順應春天的生發(fā)之氣。

　　三、適當運動,順應春生 

　　適度的運動有助于緩解疲勞感和緊張情緒。除太極拳、八段錦等傳統(tǒng)中醫(yī)功法。工作間隙,伸伸懶腰、做做蹲起也很好。慢跑或快慢交替散步,都是很好的運動方式。騎行是典型的有氧運動,可以增強心肺功能,還能使身材勻稱,也是不錯的選擇。

　　四、調整膳食,減負糾偏 

　　節(jié)日期間大油大葷,吃得人頭暈腦漲,腸胃負擔過重。高蛋白食物攝入過度,胃酸分泌就會比平時多,節(jié)后飲食更應及時恢復清淡,減肉增菜,食用谷類粗糧和綠色蔬菜,以素、清淡為主,少油、少糖、少鹽。多吃果蔬可減少胃酸分泌,使胃腸得以休息。綠葉蔬菜粥、小米粥、雜糧粥、面疙瘩湯等,都具有良好的清火作用,讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。

　　(作者：陶國水 江蘇省無錫市龍砂醫(yī)學流派研究所副所長)