第一，健身后不要立即停下休息。如果運動一結束就停下休息，會導致肢體中大量靜脈血瘀積，造成心臟缺血，嚴重的還會出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀，所以運動后最好先進行一些低熱量的活動來緩沖，例如慢跑、慢步走。

　　第二，健身后不要貪吃冷飲。鍛煉讓人口干舌燥，如果圖一時涼快而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發腸胃道疾病。喝含礦物質的水或運動飲料是比較理想的選擇。

　　第三，健身后不要立即吃飯。運動后消化器官的血液相對較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯會增加消化器官的負擔，引起消化器官功能紊亂。一般運動完20~30分鐘后，消化吸收功能才會逐漸恢復。

　　第四，健身后不要馬上洗澡。運動健身后，很多人習慣馬上沖一個熱水澡，其實這個做法并不科學。運動時，體內的血液回流速度加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，導致身體其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

　　第五，健身后不要馬上吸煙。吸入肺里面的空氣混入大量煙霧，會減少肺部含氧量，不利于肌體消除疲勞，還可能出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。

　　最后，健身后不要馬上喝咖啡。對此，中國營養學會注冊營養師陳成亮提醒，運動后是身體恢復的最佳時機，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿會加速體內水分的流失，因此不建議運動健身后1小時內飲用咖啡。（謝龍）

　　本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。