血管遍布人體全身，是血液運(yùn)行的重要管道，一旦堵塞，后果嚴(yán)重。

而堵塞血管的罪魁禍?zhǔn)拙褪?mdash;—脂類，如膽固醇一類，長(zhǎng)期積留在血管，容易造成動(dòng)脈血管出現(xiàn)斑塊。

如果這個(gè)斑塊破裂，更會(huì)形成血栓，堵塞血管，后果嚴(yán)重。

但是，如果能經(jīng)常做這三個(gè)小動(dòng)作，則可以讓血液“跑起來(lái)”，減少斑塊形成~

大家快來(lái)學(xué)一學(xué)！

轉(zhuǎn)腳踝

【做法】坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。左右腳各轉(zhuǎn)腳踝20次左右，交替進(jìn)行。

【功效】人身各處有許多穴位，踝骨周圍也不例外，這部位的穴位是人體氣血運(yùn)行的樞紐，適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)刺激，能夠促進(jìn)血液運(yùn)行，預(yù)防胃腸心腎疾病。

特別是在晚餐后看電視的時(shí)候，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝的效果最好。

抬腿

【做法】坐在椅子上，將左腳勾起，以膝蓋為中心抬起小腿，感覺(jué)小腿后側(cè)的拉伸和大腿在發(fā)力，根據(jù)自己身體的情況保持30~60秒，然后換另外一條腿，往復(fù)4~8次。

【功效】抬腳可以使腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)。

頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。

按摩小腿