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【健康生活小竅門】

腳板上有五大強身穴 辦公族的鍛煉妙招

編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。

腳板上的五大強身穴

中醫學認為，“寒從足下生”。人體的雙足最接地氣，自然界的風寒濕痹之氣最易經從雙足侵犯人體，故有“人老腳先衰”的說法。我們身體的12條經絡中有6條在足部行走，分別以足三陽和足三陰命名。腳板“方寸之地”，猶如人體的反射區，“藏”著不少知名的強壯保健穴位，經常刺激這些穴位可行氣活血、驅寒逐濕、改善腳部健康狀況，進而通過“內聯臟腑，外接四肢百骸”的經絡作用起到延年益壽的功效。日常生活中，不妨每天在腳上按摩5大保健穴來強身健體。

1.涌泉穴：人體第二長壽穴。涌泉穴位于腳掌前部1/3處，腳緣兩側連線處。養生界素有“三里（第一長壽穴）涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血”的說法。作為人體最低的穴位，腎經之氣如泉水自涌泉穴涌出，而腎氣是人體先天之本，藏精主骨，腎精充足則耳聰目明、精神飽滿、腰膝壯實、行走有力，寒濕之氣欲入無門。睡前可以手心搓對側涌泉穴，使其微微發熱為度。

2.隱白穴：穴位中的“干姜”。隱白穴位于足大趾內側，趾甲角旁0.1寸。隱白穴足太陰脾經的井穴，脾主運化水濕，若脾陽不振，運化失職，則水濕內停。而隱白穴具有振奮脾陽，行氣化濕的功效，其功效堪稱穴位中的中藥干姜。此外，脾主統血，月經過多也可按隱白穴。可用拇指指腹揉按或持艾條懸灸。

3.至陰穴：溫經散寒的效驗穴。至陰穴位于足小趾外側趾甲旁0.1寸。它是人體寒濕水汽到達并輸注至體表的極寒之地，故名至陰。平時艾灸此穴可溫經散寒、鼓舞氣血運行，把寒邪濕氣排出體外，從而起到調和沖任、益腎養胎的功效。

4.太沖穴：自帶的“消氣”按鈕。太沖穴位于足背側，第1跖骨間隙的后方凹陷處。該穴為肝經上的原穴和輸穴，肝經上的水濕之氣由此上沖。春季多郁，肝木郁結太過可克脾土，使脾運化水濕失職。當春之季，肝主疏泄、喜條達，常按壓太沖穴可疏肝解郁，平肝潛陽。手法以逆經為瀉，要消氣宜向大腳趾方向推。

5.昆侖穴：肩頸腰痛的“克星”。昆侖穴位于足外踝尖與跟腱連線點的凹陷處。昆侖穴為足太陽膀胱經上的要穴，意為該經經水上的“高原”，只要經水通達，氣血通暢，便無疼痛。春季多濕，痹阻經絡，人們容易出現肩頸腰背等關節疼痛，按摩或艾灸該穴可健背強脊，化血為氣，通經止痛。

工間操，辦公族的鍛煉妙招

上班族工作繁忙，常沒辦法抽出大段時間鍛煉。為此，西安體育學院運動醫學教研室教授茍波給讀者推薦一套簡便易行的工間操，在短時間內達到鍛煉全身的目的，既能緩解身體疲勞，又可提高工作效率。

1.預備式，兩腳并攏站立，兩手自然下垂，目視前方。2.吸氣，右腳橫向跨一步，與肩同寬；兩手后伸，右手握左腕，貼于腰部，頭部向右側傾倒至最大限度，同時右手將左手向右拉至極限，持續用力并保持10秒，目視前方。3.呼氣，緩慢放松兩手，還原至腰部。4.吸氣，右手將左手往上提至最大限度，同時頭部右傾至極限，持續用力并保持10秒。5.呼氣，兩手及頭部漸漸還原成預備式。6.反方向重復一遍。

這套動作主要以拉伸（頸、肩部）和靜力性鍛煉（肩外展對抗用力練習）為主，簡單易學，既是一種強身健體的方式，也能疏解壓力，但貴在堅持。建議給自己定個鬧鈴，到時間就暫時放下手中工作，抽出幾分鐘鍛煉。進行時也要注意安全，控制動作幅度和力度，切忌用力過大、過猛，以免受傷。

老脫發怎么辦？5種食物促進頭發生長

人人都希望擁有一頭濃密的秀發，但現實生活中，很多人都被脫發問題困擾。美國“家庭療法”網站介紹了一些有助預防脫發、促進頭發生長的食物，可供大家參考。

鮭魚。鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進頭發生長。鮭魚還富含大量蛋白質和包括維生素B12內的B族維生素，以及各種礦物質，這些營養素綜合發揮作用，可促進頭發生長，并防止過多脫發。

葵花籽。葵花籽富含可預防脫發的多種營養素，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等。

核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發光澤靚麗。

紅薯。紅薯富含β胡蘿卜素，這種營養素在體內轉化成維生素A，能促進頭發和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭發健康的營養素。

菠菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭發生長提供全面的營養，有效預防脫發。

要鍛煉，選下午

適量運動是控制血糖的手段之一，但究竟何時鍛煉合適，該如何鍛煉，大有學問。

北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩表示，快步走和慢跑是有效鍛煉方式。心率要保持約110次/分鐘，步數在每分鐘100~110步，沿正規操場堅持4~5圈（每圈400米）。若腿部不適，也可打太極拳或做難度較小的健身操等舒緩運動。

由于早晨氣溫較低，交感神經興奮性高，易誘發合并心腦血管病的糖友疾病發作。再加上血糖具有晝夜波動性，早晨是血糖濃度最低的時刻，而吃過飯后血糖有所回升，下午鍛煉更能有效調節血糖；而且很多老年人習慣鍛煉后才吃飯，這不僅對改善身體健康沒有好處，還會導致低血糖。因此建議糖友午飯2小時后再鍛煉，尤其不要在注射胰島素后馬上鍛煉，否則可能加速胰島素吸收，誘發低血糖。

糖友鍛煉最好有個伴，肚子運動如發生危險，身邊沒人很有可能耽誤搶救。此外，建議糖友隨身攜帶零食，如糖果、巧克力等，以防低血糖問題的發生。

多揉“四明穴”，孩子眼睛好

眼睛是心靈的窗戶，可現在的孩子們眼睛問題太多了。目前我國近視患者達6億，青少年近視率居世界第一。高中生和大學生的近視率均已超過七成并逐年上升，小學生的近視率接近40%。面對嚴峻的形勢，近視防控已刻不容緩，除注意日常科學用眼、少看電子產品外，平時或用眼疲勞時常按“四明穴”也能起到保健作用。

“四明穴”分別為上明穴、睛明穴、翳明穴和光明穴，經常按揉，可以疏通頭、頸、前胸、后背、眼部經絡，充分調動全身氣血流通，改善頭頸尤其是眼部的氣血供應，促進眼部血液循環、緩解眼周肌肉的痙攣狀態及眼周神經水腫，消除視疲勞。

1.上明穴。眉弓中點，眶上緣下。主治屈光不正、角膜白斑、視神經萎縮。

2.睛明穴。目內眥內上方眶內側壁凹陷中。主治近視、目視不明、目赤腫痛、迎風流淚、夜盲、色盲、目翳。

3.翳明穴。頸部，翳風穴后1寸。主治各種目疾。

4.光明穴。小腿外側，外踝尖上5寸，腓骨前緣。主治目痛、夜盲、目視不明。

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