規(guī)律睡眠

　　規(guī)律的睡眠不僅對機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用，更可以有效保護(hù)大腦。

　　合理運(yùn)動

　　堅(jiān)持每天30分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動。可加速血液循環(huán)，提高大腦代謝及功能。

　　控制體重

　　研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險因素，因而合理飲食，控制體重也可有效預(yù)防癡呆。

　　戒煙少酒

　　吸煙和酗酒都對大腦有極大損傷。吸煙會加速血管老化，在血管中形成斑塊，大腦中的斑塊可導(dǎo)致阿爾茨海默癥。

　　讀書看報

　　研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。學(xué)門外語可將癡呆的發(fā)病時間平均推后4年。

　　多吃富含膽堿和維生素B12食物

　　富含膽堿的食物有：豆制品、蛋類、花生、核桃、魚類、燕麥、小米等;富含維生素B12的食物有：海帶、大白菜、發(fā)酵食品、蘿卜等。

　　減少鋁的攝入量

　　盡量注意避免使用鋁制炊具和餐具，以減少鋁的攝入量，因?yàn)殇X能損害人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快人的衰老。還要注意多動腦勤動腦。

　　地中海飲食

　　新的研究顯示“地中海飲食”有助于預(yù)防老年癡呆，而運(yùn)動可延緩該病導(dǎo)致的記憶力下降。地中海飲食，是泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、堅(jiān)果等五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格。