2019年4月，權(quán)威學(xué)術(shù)期刊JACC發(fā)表的一項(xiàng)研究前瞻性地證明了不吃早餐與較高的心血管死亡率有關(guān)。吃對(duì)早餐能護(hù)心！一起聽聽這些專家的建議吧。

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院葛均波院士：吃對(duì)早餐能護(hù)心

有人曾將早餐稱作是“一天中最初的期待”，而隨著生活節(jié)奏的加快，我們對(duì)早餐卻少了些許期待，為了趕時(shí)間，不是湊合兩口，就是和午餐兩餐并作一餐。

既往有研究顯示，不吃早餐可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血脂等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。OCC在會(huì)上舉辦“健康心早餐”這樣的活動(dòng)，邀請(qǐng)心血管專家和營養(yǎng)學(xué)專家一起解讀合理的膳食結(jié)構(gòu)，一方面是向公眾普及早餐的重要性，同時(shí)借這個(gè)活動(dòng)發(fā)布“健康心早餐”參考食譜，給廣大民眾參考，提高我國心血管疾病預(yù)防水平。另一方面也提醒，無論是醫(yī)生還是媒體記者，在忙于工作時(shí)，不要忘記吃早餐。

北京大學(xué)第一醫(yī)院霍勇教授：早餐要吃得像皇帝

“俗話說，早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。”為什么如此看重早餐呢?因?yàn)閷?duì)大多數(shù)人來說，這一頓飯距離上一餐有十個(gè)小時(shí)左右，需要補(bǔ)充更多能量。空腹時(shí)間較長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致早晨血壓升高。而常年不吃早餐，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致相關(guān)激素的紊亂，更容易暴飲暴食和肥胖，也會(huì)造成血脂水平波動(dòng)。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐有助于降低血壓，進(jìn)而防止血管堵塞等各種心血管事件。

上海市醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)主任委員錢菊英：調(diào)血脂不能全靠食療

一般認(rèn)為，低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高的話會(huì)增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。改善飲食習(xí)慣會(huì)明顯改善血脂水平嗎?

飲食治療和改善生活方式本身就是血脂異常治療的基礎(chǔ)措施，是共同“作戰(zhàn)的”。即使開始用藥治療后仍應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行飲食控制和積極運(yùn)動(dòng)，但不能因?yàn)樗幬镏委熅头潘缮罘绞礁深A(yù)。但是我們也要避免進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，那就是僅寄希望于食療來改善血脂。

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科高鍵主任：優(yōu)秀早餐得含有四類食物

不同地區(qū)早餐的選擇是豐富多樣的，外面餐館提供的傳統(tǒng)早餐食物單一，多以高熱量的食物為主，雖能飽腹，但營養(yǎng)價(jià)值卻并不高。優(yōu)秀的早餐要包含以下四類食物：

第一類食物，要有點(diǎn)像全麥面包粗雜糧這樣的。因?yàn)樵绮褪紫仁且兄魇常?現(xiàn)在主食吃的太精細(xì)，所以早餐吃點(diǎn)雜糧。

?第二大類食物，有一個(gè)動(dòng)物性食物，比如白煮蛋，也是?推薦的吃雞蛋的方式。

第三大類食物，就是豆?jié){和牛奶，一般一包牛奶基本上滿足這個(gè)要求了

第四大類食物，就是有蔬菜水果，所以今天(見圖片)配了一些水果。

四種都完整的叫優(yōu)秀早餐，只有三種叫良好早餐，只有兩種和一種叫稍差的早餐。現(xiàn)在很多人早餐只有一種兩種，所以建議早餐要盡量的多樣化，起碼四大類食物都有一些。