【健康生活小竅門】

腳板上有五大強(qiáng)身穴 辦公族的鍛煉妙招

編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

腳板上的五大強(qiáng)身穴

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“寒從足下生”。人體的雙足最接地氣，自然界的風(fēng)寒濕痹之氣最易經(jīng)從雙足侵犯人體，故有“人老腳先衰”的說法。我們身體的12條經(jīng)絡(luò)中有6條在足部行走，分別以足三陽和足三陰命名。腳板“方寸之地”，猶如人體的反射區(qū)，“藏”著不少知名的強(qiáng)壯保健穴位，經(jīng)常刺激這些穴位可行氣活血、驅(qū)寒逐濕、改善腳部健康狀況，進(jìn)而通過“內(nèi)聯(lián)臟腑，外接四肢百骸”的經(jīng)絡(luò)作用起到延年益壽的功效。日常生活中，不妨每天在腳上按摩5大保健穴來強(qiáng)身健體。

1.涌泉穴：人體第二長壽穴。涌泉穴位于腳掌前部1/3處，腳緣兩側(cè)連線處。養(yǎng)生界素有“三里（第一長壽穴）涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血”的說法。作為人體最低的穴位，腎經(jīng)之氣如泉水自涌泉穴涌出，而腎氣是人體先天之本，藏精主骨，腎精充足則耳聰目明、精神飽滿、腰膝壯實(shí)、行走有力，寒濕之氣欲入無門。睡前可以手心搓對側(cè)涌泉穴，使其微微發(fā)熱為度。

2.隱白穴：穴位中的“干姜”。隱白穴位于足大趾內(nèi)側(cè)，趾甲角旁0.1寸。隱白穴足太陰脾經(jīng)的井穴，脾主運(yùn)化水濕，若脾陽不振，運(yùn)化失職，則水濕內(nèi)停。而隱白穴具有振奮脾陽，行氣化濕的功效，其功效堪稱穴位中的中藥干姜。此外，脾主統(tǒng)血，月經(jīng)過多也可按隱白穴。可用拇指指腹揉按或持艾條懸灸。

3.至陰穴：溫經(jīng)散寒的效驗(yàn)穴。至陰穴位于足小趾外側(cè)趾甲旁0.1寸。它是人體寒濕水汽到達(dá)并輸注至體表的極寒之地，故名至陰。平時(shí)艾灸此穴可溫經(jīng)散寒、鼓舞氣血運(yùn)行，把寒邪濕氣排出體外，從而起到調(diào)和沖任、益腎養(yǎng)胎的功效。

4.太沖穴：自帶的“消氣”按鈕。太沖穴位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處。該穴為肝經(jīng)上的原穴和輸穴，肝經(jīng)上的水濕之氣由此上沖。春季多郁，肝木郁結(jié)太過可克脾土，使脾運(yùn)化水濕失職。當(dāng)春之季，肝主疏泄、喜條達(dá)，常按壓太沖穴可疏肝解郁，平肝潛陽。手法以逆經(jīng)為瀉，要消氣宜向大腳趾方向推。

5.昆侖穴：肩頸腰痛的“克星”。昆侖穴位于足外踝尖與跟腱連線點(diǎn)的凹陷處。昆侖穴為足太陽膀胱經(jīng)上的要穴，意為該經(jīng)經(jīng)水上的“高原”，只要經(jīng)水通達(dá)，氣血通暢，便無疼痛。春季多濕，痹阻經(jīng)絡(luò)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)肩頸腰背等關(guān)節(jié)疼痛，按摩或艾灸該穴可健背強(qiáng)脊，化血為氣，通經(jīng)止痛。

工間操，辦公族的鍛煉妙招

上班族工作繁忙，常沒辦法抽出大段時(shí)間鍛煉。為此，西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室教授茍波給讀者推薦一套簡便易行的工間操，在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到鍛煉全身的目的，既能緩解身體疲勞，又可提高工作效率。

1.預(yù)備式，兩腳并攏站立，兩手自然下垂，目視前方。2.吸氣，右腳橫向跨一步，與肩同寬；兩手后伸，右手握左腕，貼于腰部，頭部向右側(cè)傾倒至最大限度，同時(shí)右手將左手向右拉至極限，持續(xù)用力并保持10秒，目視前方。3.呼氣，緩慢放松兩手，還原至腰部。4.吸氣，右手將左手往上提至最大限度，同時(shí)頭部右傾至極限，持續(xù)用力并保持10秒。5.呼氣，兩手及頭部漸漸還原成預(yù)備式。6.反方向重復(fù)一遍。

這套動作主要以拉伸（頸、肩部）和靜力性鍛煉（肩外展對抗用力練習(xí)）為主，簡單易學(xué)，既是一種強(qiáng)身健體的方式，也能疏解壓力，但貴在堅(jiān)持。建議給自己定個(gè)鬧鈴，到時(shí)間就暫時(shí)放下手中工作，抽出幾分鐘鍛煉。進(jìn)行時(shí)也要注意安全，控制動作幅度和力度，切忌用力過大、過猛，以免受傷。

老脫發(fā)怎么辦？5種食物促進(jìn)頭發(fā)生長

人人都希望擁有一頭濃密的秀發(fā)，但現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都被脫發(fā)問題困擾。美國“家庭療法”網(wǎng)站介紹了一些有助預(yù)防脫發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)生長的食物，可供大家參考。

鮭魚。鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進(jìn)頭發(fā)生長。鮭魚還富含大量蛋白質(zhì)和包括維生素B12內(nèi)的B族維生素，以及各種礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用，可促進(jìn)頭發(fā)生長，并防止過多脫發(fā)。

葵花籽。葵花籽富含可預(yù)防脫發(fā)的多種營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等。

核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。

紅薯。紅薯富含β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，能促進(jìn)頭發(fā)和頭皮組織細(xì)胞的健康生長。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營養(yǎng)素。

菠菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng)，有效預(yù)防脫發(fā)。

要鍛煉，選下午

適量運(yùn)動是控制血糖的手段之一，但究竟何時(shí)鍛煉合適，該如何鍛煉，大有學(xué)問。

北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，快步走和慢跑是有效鍛煉方式。心率要保持約110次/分鐘，步數(shù)在每分鐘100~110步，沿正規(guī)操場堅(jiān)持4~5圈（每圈400米）。若腿部不適，也可打太極拳或做難度較小的健身操等舒緩運(yùn)動。

由于早晨氣溫較低，交感神經(jīng)興奮性高，易誘發(fā)合并心腦血管病的糖友疾病發(fā)作。再加上血糖具有晝夜波動性，早晨是血糖濃度最低的時(shí)刻，而吃過飯后血糖有所回升，下午鍛煉更能有效調(diào)節(jié)血糖；而且很多老年人習(xí)慣鍛煉后才吃飯，這不僅對改善身體健康沒有好處，還會導(dǎo)致低血糖。因此建議糖友午飯2小時(shí)后再鍛煉，尤其不要在注射胰島素后馬上鍛煉，否則可能加速胰島素吸收，誘發(fā)低血糖。

糖友鍛煉最好有個(gè)伴，肚子運(yùn)動如發(fā)生危險(xiǎn)，身邊沒人很有可能耽誤搶救。此外，建議糖友隨身攜帶零食，如糖果、巧克力等，以防低血糖問題的發(fā)生。

多揉“四明穴”，孩子眼睛好

眼睛是心靈的窗戶，可現(xiàn)在的孩子們眼睛問題太多了。目前我國近視患者達(dá)6億，青少年近視率居世界第一。高中生和大學(xué)生的近視率均已超過七成并逐年上升，小學(xué)生的近視率接近40%。面對嚴(yán)峻的形勢，近視防控已刻不容緩，除注意日常科學(xué)用眼、少看電子產(chǎn)品外，平時(shí)或用眼疲勞時(shí)常按“四明穴”也能起到保健作用。

“四明穴”分別為上明穴、睛明穴、翳明穴和光明穴，經(jīng)常按揉，可以疏通頭、頸、前胸、后背、眼部經(jīng)絡(luò)，充分調(diào)動全身氣血流通，改善頭頸尤其是眼部的氣血供應(yīng)，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、緩解眼周肌肉的痙攣狀態(tài)及眼周神經(jīng)水腫，消除視疲勞。

1.上明穴。眉弓中點(diǎn)，眶上緣下。主治屈光不正、角膜白斑、視神經(jīng)萎縮。

2.睛明穴。目內(nèi)眥內(nèi)上方眶內(nèi)側(cè)壁凹陷中。主治近視、目視不明、目赤腫痛、迎風(fēng)流淚、夜盲、色盲、目翳。

3.翳明穴。頸部，翳風(fēng)穴后1寸。主治各種目疾。

4.光明穴。小腿外側(cè)，外踝尖上5寸，腓骨前緣。主治目痛、夜盲、目視不明。

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