最近，“運(yùn)動打卡群”的2個群友因?yàn)?ldquo;什么時間運(yùn)動最好”吵起來了。究竟是晨練效果最好，還是夜跑最利于健康？要空腹運(yùn)動還是早餐后再跑？有不同基礎(chǔ)疾病的中老年朋友如何把握運(yùn)動時間和強(qiáng)度？運(yùn)動康復(fù)專家、美國國家醫(yī)學(xué)院外籍院士勵建安教授為您送上一份最全運(yùn)動時間表。

　　早上空腹運(yùn)動減肥

　　下午運(yùn)動助眠

　　勵建安教授稱，目的不同，身體狀況不同，運(yùn)動的時間選擇也應(yīng)有所不同：早起空腹運(yùn)動好減肥；中午運(yùn)動有利于多吃午飯不怕胖；想要晚上睡得好，下午就要動起來。

　　勵教授解釋，早起空腹時，已經(jīng)把昨晚吃飯的能量消耗得差不多，肝臟里還剩有一些糖原，此時運(yùn)動，身體必須燃燒儲存的糖原，消耗脂肪來供能；而吃飯過后，身體則可以靠碳水化合物來攝取熱量，減肥效果就會大打折扣。此外，早晨運(yùn)動還可以防治脂肪肝，讓白天的血壓下降10%，晚上的血壓下降25%，有助于心血管健康。

　　中午運(yùn)動應(yīng)該安排在午餐前。因?yàn)檫\(yùn)動過程中需要將血液輸送到肌肉中，而吃完午餐運(yùn)動，血液會聚集在消化道周圍不利于運(yùn)動效果。如果午餐很豐盛，則最好90分鐘內(nèi)都不要運(yùn)動。

　　對于生物鐘紊亂、睡眠質(zhì)量不好的人，下午就應(yīng)該運(yùn)動起來。體育運(yùn)動能夠增加肢體疲勞度，讓入睡變得容易，睡眠質(zhì)量也會提高。

　　只有晚上有時間運(yùn)動的人，最好選擇散步或瑜伽等較輕柔的運(yùn)動。不建議睡前進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動，因?yàn)樗鼤岣唧w溫、加快心率，不利于身體入睡。

　　身有疾患者

　　運(yùn)動時間更有講究

　　“有特殊疾病用藥后，運(yùn)動根據(jù)藥物情況有變化，強(qiáng)度安排更加復(fù)雜，不能一概而論”，勵教授建議有冠心病的老人可適當(dāng)運(yùn)動，幫助增加冠狀動脈的血流量，還可穩(wěn)定血壓。但是最好將運(yùn)動時間安排在下午或晚上，做些簡單的活動，如慢走、慢跑、打太極拳等。上午6點(diǎn)-9點(diǎn)為冠心病的高發(fā)期，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，既沒喝水又沒活動，血液在血管里變得濃稠，血流速度過于緩慢，容易加重血栓的形成。

　　空腹跑步的確更能減脂，但如果空腹晨跑營養(yǎng)補(bǔ)充不及時，不僅沒有燃燒脂肪，還會對身體健康造成不利影響，因此要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶欠趾退帧４送猓行┤耸遣贿m合空腹跑步的，如貧血者、體虛者、腸胃疾病患者、低血糖患者等，如果空腹跑步，很有可能會出現(xiàn)低血糖癥狀，甚至?xí)蔀槠渲旅蛩亍Ｆ鋵?shí)，空腹也不一定就是早上起床沒進(jìn)食的階段，飯后2小時也能被稱為空腹。因此，在空腹?fàn)顟B(tài)選擇合適的跑步時間是很重要的，也能加速減脂，適合空腹跑步的時間點(diǎn)分別是7點(diǎn)、9點(diǎn)、15點(diǎn)、21點(diǎn)。

　　勵建安教授再三告誡，哪個時段運(yùn)動最好不是絕對的，這要看各自的主要目標(biāo)，也跟各人的身體狀態(tài)和生物鐘有關(guān)。大家可以分別在早上、下午和晚上運(yùn)動2周，然后給每天自己運(yùn)動時的享受程度打分。得分最高的就是最適合你的運(yùn)動時間。不管在什么時間運(yùn)動，都要做到2點(diǎn)：運(yùn)動前熱身+運(yùn)動后拉伸，才能事半功倍，取得最佳效果。（記者毛茵）