常吃這些食物擺脫濕氣糾纏 四款粥最消暑
隨著人民生活水平的提高,對吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)?ldquo;吃好”,面對琳瑯滿目的食品,怎么吃才能在滿足味蕾的情況下,又能吃出健康呢?人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目,讓您成為一位健康“吃貨”。
常吃這些食物擺脫濕氣糾纏
舌苔顏色過于發(fā)白發(fā)黃,且比較厚膩,頭發(fā)、鼻子、臉頰總是出很多油;大便稀爛、不成形等都是濕氣重的表現(xiàn)。體內(nèi)濕氣重的人常常會感覺四肢無力,身體疲乏,活動時關(guān)節(jié)發(fā)緊、不靈活,且常常覺得頭腦昏沉、記憶力減退。很多情況下,體內(nèi)濕氣過重是由于飲食不當(dāng)導(dǎo)致的。鄭州市中醫(yī)院營養(yǎng)師朱紹英表示,平常吃點這些有助于擺脫濕氣困擾。
1.常吃薏米。薏米可以促進體內(nèi)的血液循環(huán)、水分代謝,有利尿消腫、健脾祛濕的效果。而且薏米含有豐富的水溶性膳食纖維,可以改善便秘。薏米的吃法很多,可用薏米煲湯、煲粥等。
2.吃點姜。姜也是祛濕良品,炒菜、燉湯時可以適當(dāng)加些姜末、姜片調(diào)味,也可以做以子姜為主食材的菜肴,如姜爆鴨、子姜炒肉片、子姜燉牛肉等。
3.吃些紅豆。紅豆可以補血,也可以除濕。紅豆性平、味甘酸,有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。
用紅豆煮水喝,或者加上黑豆和綠豆一起煮水,可以有效排出體內(nèi)的濕氣。紅豆也可以用來制作紅豆沙、熬稀粥、做甜品。
4.吃些山藥。雖然山藥并沒有直接除濕的功效,但是山藥可以補脾,可以間接讓體內(nèi)濕氣排出。
山藥可以炒著吃,燉菜吃,還可以做成點心吃,蒸熟蘸白糖吃也可以。
鐵棍山藥比較好,可以藥食兩用,補脾效果更好一些,而且還可以補氣。
5.吃點水果。水果如蘋果、木瓜、無花果等也有除濕的作用。其中,蘋果有健脾、補氣、益胃、生津和潤燥等功效,適合脾虛、食量減少、胃陰虧虛的人食用。木瓜有健脾胃和助消化的功效,可用于緩解消化不良。無花果有開胃、清熱、潤腸等功效,可用于食欲不振、便秘及瀉痢等癥的食療。
四款養(yǎng)生食療方助解暑
1、南瓜五豆粥
材料:南瓜250g(連皮、連仁)切塊洗凈,大米、紅豆、赤小豆、扁豆、綠豆、黃豆各100g,浸泡1小時;陳皮5g。
做法:所有材料一起加水煲爛,調(diào)味即可食用。
功效:這個湯、粥方解暑清熱、健脾化濕、生津。
2、雙麥雙米粥
材料:大麥、燕麥各100克,大米、小米50克,雞蛋1個。
做法:現(xiàn)將大麥、燕麥、大米、小米用適量水煮成粥,后加入雞蛋,如喜歡甜味可加入適量白糖,溫食飲用。
功效:益肝和胃,食少納差,解暑。對大便不爽、肥胖以及脂肪肝的人群來說更是適合。
3、冬瓜苡米荷葉鴨肉湯
材料:冬瓜200克(連皮、連仁),苡米50克,荷葉15克、陳皮4克,鴨肉200克洗凈去內(nèi)臟。
做法:以上材料一起放入瓦罐中加水適量煲湯,調(diào)味即可食用
功效:滋陰去熱,解暑化濕,補脾胃。
4、海帶苦瓜黃豆排骨湯
材料:海帶100g、苦瓜200g、黃豆100g,陳皮5g,排骨200g
做法:排骨先用開水涮洗,去血水,再與其他材料一起加入適量水煲湯,調(diào)味可食
功效:本方具有降血糖、退熱、利尿、增加食欲等功效。(記者 余燕紅 通訊員 白恬)
三杯飲品最消暑
三鮮飲
取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克,加水煎煮10分鐘后取汁,加入適量蜂蜜代茶飲即可。
薄荷葉中含有薄荷油,用水沖泡后,是天然的降溫飲品,能夠提神醒腦、清心明目;
新鮮竹葉是一味清熱的中藥,生津利尿;
荷葉主治暑熱煩渴,二者都是解暑佳品。
這道飲品所需的都是新鮮葉子,故名三鮮飲。
做法上,別煮太久,一天喝一小杯,可解暑降火,還能除煩止渴。此外,夏天吃葷腥食物時,將食材用荷葉包裹,不但營養(yǎng)不會流失,荷葉中的生物堿還能調(diào)和油膩感。
三仙飲
取金銀花10克,土茯苓20克,生蠶豆30克,加水煎煮,一般以蠶豆煮爛為度,飲汁食豆。
土茯苓能夠清熱解毒以除濕;
金銀花清熱解毒以消腫;
蠶豆利濕排毒。
這道飲品尤其適用于伏天好生痱子、瘡癤者。但購買金銀花時一定到正規(guī)藥店,切勿買到山寨版的山銀花,以免因一字之差,降火變上火。蠶豆用熱水泡發(fā)以后更易煮爛。
三花飲
顧名思義就是三種花朵做茶飲。野菊花、荷花各10克,茉莉花3克,洗凈后以沸水沖泡,加蓋稍冷后當(dāng)茶飲。
野菊花能疏風(fēng)清熱、解毒明目;
荷花消渴止煩;
茉莉花清熱解表、利濕開郁。
以這三種花的花朵代茶飲,有消暑解熱、芳香開竅,去心胸?zé)岬淖饔谩?/p>
需注意,野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。
三伏天吃點絲瓜能解暑防燥
絲瓜含有人參中所含的成分——皂甙,還含有非常高的營養(yǎng)價值——豐富的維生素、礦物質(zhì)、植物黏液、木糖膠等物質(zhì),非常適合伏天食用,解暑防燥。新買來的絲瓜,無論是做清湯,還是做排骨、雞湯,都能除油解膩,令人胃口大開。天熱的時候,涼拌絲瓜最好。三伏天的炎熱,不僅會導(dǎo)致人的食欲下降,還會減慢人體胃腸的蠕動,再加上煩躁上火,很容易出現(xiàn)便秘情況。這個時候一定要采取一些預(yù)防措施,建議多吃一些富含粗纖維的食物,如粗糧、芹菜、紫薯等,還要多吃一些新鮮的時令水果。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時報、廣州日報)
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