李哲，中國解剖學學會科普委員會副主任委員、廣東醫科大學功能康復解剖學教師

　　每天對著電腦，很多人不經意間養成了圓肩探頸的不良體態。中國解剖學學會科普委員會副主任委員、廣東醫科大學功能康復解剖學教師李哲提醒，不良姿態不但會毀了優雅還會傷了身。

　　良好的姿勢可以使脊柱椎體盡量維持原來的生理曲度，讓椎體受力均勻避免局部受力，從而保持脊柱椎體的健康。如果肌肉被迫在一個錯誤的姿勢下工作，會消耗更多的能量，從而產生更多乳酸并導致肌肉疲勞。以不良的姿勢坐立、走路，對椎間盤的損傷力將增加高達9倍。

　　探頸——頸肩不適、頭暈頭痛

　　在自然放松狀態下，接近60%的人都有探頸問題。如果探頸程度嚴重，頸椎曲度改變會使頸椎壓力過大，頸部后側肌肉變得緊張，造成頸肩部不適甚至疼痛。久而久之，會使頸椎變形，甚至會影響大腦的血液供應，出現頭暈、頭疼的現象，頸椎的變形還會壓迫神經引起手臂麻木。

　　改善方法：身體自然靠在一面墻上，目視前方、下顎微收；將手臂外展，雙手舉起呈L形，小臂緊貼墻面，將手臂往上推，重點是注意不能聳肩。這組動作每天做3~4次，每次10個以上。如果覺得探頸問題比較嚴重，也可以去找專業的健身教練或者醫生來幫助糾正。

　　圓肩——顯胖

　　圓肩俗稱“含胸”，就是兩肩向前靠攏，屬于一種肌肉不平衡的情況。含胸是為了保持平衡，還會同時造成頭前伸。圓肩不僅顯胖，還會讓儀態美大打折扣。其實，很多圓肩是駝背造成的，因為當我們駝背的時候，我們的肩會自然往前、往內，所以就造成了圓肩。

　　改善方法：靠墻角站，后腦勺、胸椎、骶骨都要貼到墻角上，腳跟也要貼到墻角上。但大多數人缺少堅持下去的自律，可以用三周時間養成自律的習慣去改變。第一周，每隔半個小時站墻角一分鐘，第二周每隔45分鐘站墻角兩分鐘，第三周每隔一小時站墻角五分鐘。

　　駝背——頭暈、手臂發麻

　　長時間彎腰駝背，會導致頸椎曲度變小，嚴重時會壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足，從而導致頭暈或手臂發麻。駝背的原因主要分為脊柱變形和后背肌肉松弛兩大類。大多數人的駝背都是因為長期伏案工作、玩手機、缺乏運動造成的肌肉松弛引起的。加強體育鍛煉和有意識調整是可以矯正的。

　　如果是因為從小姿態不端而引起的骨骼變形，只通過常規體育鍛煉很難實現徹底改觀。

　　改善方法：可以試試兩個動作來改善駝背。動作一，雙手抱頭，貼緊耳朵；雙臂向后打開，越往后越好；前后反復做30次。動作二，雙腳并攏，肩膀打開，手臂自然下垂緊貼著墻站；平視前方，收下巴，保持收腹的狀態；站15分鐘，注意后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、后腳跟這五個地方都要緊貼墻。

　　骨盆前傾——加重腰背負擔

　　大多數人都是骨盆前傾的，因為骨盆前傾是人往前行走的生物力學基礎。在不分性別的情況下，我們正常人的骨盆會前傾7～15度，大于15度叫做過度前傾，過度前傾從側面看，會出現腰感覺更凹陷，尤其是女性，小腹會更突出。骨盆長時間過度前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

　　改善方法：骨盆前傾可以試試普拉提。普拉提有一套動作，最好在教練指導下完成，在家可做做簡易操：動作一，背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。動作二，仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，頭部離開地面，同時提膝靠近上身。

　　優雅姿勢

　　何為優雅的姿勢?耳朵、肩、髖、膝外側、踝關節的外側是在一條直線上。

　　優雅的體態讓人健康，一起改善不良體態，成為優雅一族吧！（毛圓圓）