北京兒童醫院順義婦兒醫院中醫科主任李歆專門帶來立冬養生攻略，教大家在這個時節“收藏”。

【飲食篇】

立冬餃子 溫補為主

在古代，立冬是相當重要的日子。俗話說：“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。在北方，立冬吃餃子已有上百年的歷史。立冬又稱“交冬”，意為“秋冬之交”。餃子有“交子之時”的意思，立冬吃餃子意味著秋、冬季節的交替。

李歆指出，立冬之后的飲食要以溫補為主，不同的餃子餡料功效也不相同，應根據自身情況選擇餡料，羊肉、牛肉、韭菜、茴香、蘿卜、白菜等都是立冬水餃餡料的不錯選擇。

民間有“立冬、補冬”的習俗，但是在生活水平不斷提高、飲食愈加豐富的情況下，特別是高血壓、高血脂、高血糖人群，不建議過度溫補。

【起居篇】

早睡晚起 養精蓄銳

立冬時節，起居調養強調“早臥晚起，必待日光”。早睡可養人體陽氣，遲起可養人體陰氣。也就是說，在寒冷的冬季，應當早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

立冬過后，陽氣不足會導致一部分人格外怕冷，甚至手腳冰涼。“足少陰腎經起于足小趾，足心涌泉穴為其主穴。”李歆建議，睡覺前先用溫水泡腳，然后點按涌泉穴，這樣做可以御寒保暖，還可以強腎固本。

此時，北方開始集中供暖，室內空氣更加干燥。睡覺時，應適當增加室內濕度，相對濕度維持在50%左右，避免口鼻黏膜干燥導致上呼吸道感染、鼻出血等疾病多發。

【運動篇】

堅持鍛煉 避免受涼

立冬時節，天氣寒涼，參加體育鍛煉的人也大大減少。民間諺語稱：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，說明了冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，大家仍要持之以恒進行身體鍛煉。“冬季鍛煉不但可以舒筋活絡，提高人體抗寒能力，還可以通暢血脈，增強體質、提高免疫力，減少患病幾率。”李歆表示。

冬季最好選擇緩和的運動，避免劇烈運動，若汗出過多，造成陽氣外泄，是對人體有所損耗的。當然，這種情況也是因人而異，如果素體強健，營養狀況好，不必過于拘泥于此，只要注意防止運動損傷，避免大汗后受涼受風即可。

【衣著篇】

防寒保暖 護背護心

冬季到來，防寒保暖最重要，根據《黃帝內經》中“去寒就溫”的養藏原則，內衣應以溫暖舒適為主，外衣可選用暖色和色度較深的面料，如紅、橙、黃、藏青、鐵灰等色。此外，帽子、鞋襪、圍巾等，也應根據季節變化合理選用。

人一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。對于老人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要。此時，穿一件貼身的棉（羽絨）背心是最好的選擇。

李歆提醒，冬季穿衣不宜過暖過寒、急穿急脫、忽冷忽熱，以防機體因缺乏耐受風寒的能力，且抗邪防病能力減弱而生病。