隨著健身APP的普及和應用，“日行萬步”已經成為許多人的“標配”，但“日行萬步”是否真的合適呢？據相關專家表示，日行萬步對人體的骨關節(jié)特別是膝關節(jié)的傷害很大，有的人甚至因此出現(xiàn)了骨關節(jié)退行性病變。專家提醒，在日常生活中，運動是不可缺少的，但一定要找到適合每個人的運動方式。那么，步行鍛煉需要注意哪些呢？下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道為您總結整理。

　　合適的運動鞋 

　　一雙彈性較好的運動鞋可以緩沖在地上行走對骨骼和膝關節(jié)形成的震動，避免因長期走帶來的慢性關鍵損傷。尤其是糖尿病人，選擇一雙合適的鞋子至關重要。

　　重質量不求數量 

　　健身不能單純求走路多，拼步數，而應當注重質量，不是數量。最佳方式應是快走30-50分鐘，以微微出汗，肌肉輕微酸脹為宜。精神狀態(tài)好時，可多運動一會兒，狀態(tài)不佳時，可適當減量，不要“不達目標不罷休”。

　　保持正確姿勢 

　　快走時,眼睛直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放松,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向后擺動。下半身盡可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。

　　走前做好拉伸 

　　開始運動前最好做伸拉等準備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去運動。

　　中等強度鍛煉 

　　步數的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會超出身體的負荷，容易造成腿部損傷。美國運動醫(yī)學會推薦健康成人進行中等強度的體力活動，也就是保持中速走路（90～120步/分）。這樣步行時，身體會微微出汗，心率也會加快，從而有助于鍛煉身體。