人體內的腎臟是需要呵護的，對于沒有腎臟病的健康人來說，保護腎臟就是讓腎臟的老化變慢。具體來說就是要減少給腎臟的負擔，讓它少干活。

腎臟的負擔如何才會少？

答案就是吃喝的量要控制住。人一般在吃了很多東西進去之后，除了供給身體基本需要的代謝之后，剩下多余的營養就會通過代謝掉排出體外，這樣一來腎臟的負擔就會加重，所以如果每次飯量都很大，這會對腎臟是一個負擔。除此之外，患有高血壓、糖尿病、高尿酸血癥的這些人群更要控制好飲食，因為這些病癥都會對腎臟產生很大的影響。

另外一點是要盡量避免肥胖。肥胖會影響身體的結構并使其發生變化。

腎臟里面有個結構叫做腎小球，腎小球的作用是排泄毒素的。人的體重太大了細胞數就會增多，每個細胞都在代謝，所以代謝出來的毒物也會增加很多。這些毒物最終都要從腎臟排泄掉，無疑加重了腎臟的負擔。

另一方面，長期體重太大會導致腎小球持續努力工作從而增大體積，剛開始腎小球會逐漸增大體積，但是隨著肥胖的時間越來越長，腎小球實在受不了就會逐漸萎縮。人體每個腎小球連接著一個腎單位，總共兩個腎臟加起來一共200萬個腎單位，所以如果身體很胖腎小球可能會越來越少，那么得尿毒癥的風險就會越來越大。

因此日常生活中人在攝入營養的時候，盡量避免攝入過多的熱量。這些多余的熱量進入人體之后會加重腎臟的負擔，并且有代謝廢物。多余的熱量用不了就只能儲存在身體的其他部位，這樣身體就會變胖了，那么及時的體育鍛煉就能有效的減輕這些多余的熱量，從而保護腎臟。此外，要及時地控制住身體上可能對腎臟產生危險因素的其他病癥。

這些養腎護腎的知識，你都學會了嗎？