肌肉量減少是導致腰部受傷的重要原因之一！保護肌肉健康，就是為腰部健康支起保護傘。但是30歲以后，人體肌肉開始逐漸流失，之后隨著年齡增加，肌肉流失速度也會增加！你的肌肉流失了嗎？北京體育大學教授嚴翊教您三個自測的方法。

　　上肢肌肉力量自測方法

　　通過握力計可以檢測上肢的肌肉力量。

　　檢測方法：用優勢手握住握力計，自然下垂，然后緩慢地用力，直到使出最大力。

　　年輕成年女性上肢力量低于27千克；年輕成年男性上肢力量低于44.5千克；老年女性上肢力量低于20.4千克；老年男性上肢力量低于32千克，說明測試者上肢力量缺乏，可能存在肌肉流失問題。

　　下肢肌肉力量自測方法

　　檢測方法：上身正直坐在椅子上，雙手搭在肩膀上，右腿伸直，能憑借單腿的力量站起來并保持好平衡，說明下肢肌肉力量較好。

　　雙能X射線檢測

　　雙能X射線可以檢測人體骨骼、肌肉、脂肪含量，通過肌肉含量和體重、身高進行綜合校正，可以得出專業的肌肉水平評估報告。（資料來源：央視《健康之路》）