1、不做拉伸

運動前后都要拉伸，特別是運動后，否則容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。

拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。

2、動作不準確

常聽說的“跑步傷膝”就是動作不標準造成的，只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。

3、不循序漸進

平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度(微微出汗)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每周運動2～3天)開始，逐步提高強度。

4、不長期堅持

三天打魚兩天曬網難以達到鍛煉效果，要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，長期堅持。