就練習時間而言，霜降節后15天，為本導引術練習的最佳日期；自己喜歡練習的任何日期和時辰，亦為本導引術練習的最佳日期和時辰。具體方法分五步：1.正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。2.兩臂向左右兩側伸展，同時兩臂內旋，小指在上，掌心向后。3.接上式，俯身向前，兩手向前“攀足”，兩手分別握持兩足。4.接上式，兩手捏持兩足第一、第二腳趾并盡力向內拉，足尖盡力內勾，使兩腿后側得到最大的伸展；同時抬頭、伸腰，目視前上方，動作到最大幅度時略停。5.接上式，頭頸還原，身體盡力前俯，向兩腿靠攏，同時兩手恢復成握持兩足的姿勢，足尖盡力前伸，腳背繃直，動作到最大幅度時略停。重復以上4、5動作，反復做7次。