1.平靜式：腹式深呼吸6次。

　　2.階梯下式：深吸一口氣，分三次階段性呼出，鍛煉6次。

　　3.平靜式過渡：調(diào)整呼吸。

　　4.階梯上式：腹式深呼一口氣，分三次階段性吸入，鍛煉6次。

　　5.平靜式過渡：調(diào)整呼吸。

　　6.嗚式：腹式深吸一口氣，發(fā)出緩慢的嗚音呼氣，鍛煉6次。

　　7.嘶式：腹式深呼一口氣，發(fā)出緩慢的嘶音吸氣，鍛煉6次。

　　口罩抗阻呼吸法除了能夠增強(qiáng)呼吸肌的力量，還可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、豎脊肌，還包括內(nèi)部腹橫肌、膈肌。用呼吸抗阻訓(xùn)練可以提高這些參與穩(wěn)定核心的內(nèi)部肌肉力量。特別是中小學(xué)生經(jīng)常訓(xùn)練，能通過穩(wěn)定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱側(cè)彎。