上海的展女士，今年65歲，最近幾天總覺得腿腳沒有力氣，食欲也下降明顯，便想來醫院看看。

　　展女士：平時（吃飯）吃一碗，現在就吃小半碗。原來住在三樓，爬樓梯還可以，現在爬樓梯也覺得困難了，睡覺也睡不好，心慌意亂的，還想發脾氣。

　　老年綜合征：與基礎慢性疾病疊加 影響老人生活質量

　　為此，醫生通過醫院的老年綜合能力評估系統對展女士的營養情況、握力、步速、睡眠和精神狀態等進行了綜合評估，符合老年綜合征的一些特點。

　　復旦大學附屬中山醫院老年病科主任 胡予：老年綜合征是老年人的一些癥狀的一個聚集，包括認知功能不全、肌少癥、營養不良、便秘、多重用藥等等。當然如果老年人伴有各種各樣的慢性疾病，比方說高血壓、糖尿病這些非常常見的慢性疾病，可能會加重這些老年綜合征癥狀的表現。

　　老年綜合征：建議在醫生指導下進行飲食和運動干預

　　專家介紹，老年綜合征在人群中發病率較高。數據顯示，跌倒是我國65歲以上老年人意外傷害的首發因素，發生率達30%，其中至少10%的跌倒人群會導致重傷。老年阿爾茨海默病的發病率為5%，且發病率隨年齡增加顯著升高。老年抑郁的發病率為10%-20%，還有超過50%的老年人有失眠癥狀。這些都屬于老年綜合征，會直接影響到老人的生活質量，建議盡早到醫院做評估，并在醫生的指導下，進行飲食和運動的干預。

　　復旦大學附屬中山醫院老年病科主任 胡予：很多老年人是獨居老人，甚至就是單身老人或者空巢老人，所以他們往往可能不注意日常的飲食，隨便對付就是一餐，那么這樣常常會帶來一些營養不良，尤其是蛋白質的攝入在很多老年人當中是不足的。

　　在保障營養的同時，適量運動也很重要。慢跑、快走、游泳、八段錦、廣場舞等都是適合老年朋友的運動。

　　復旦大學附屬中山醫院老年病科主任 胡予：當然我們要預防另外一個極端，比方說每天走幾萬步的路，跟腱走壞掉了，膝關節走壞掉了，所以我們要合理科學健康地運動，然后要顧及到心肺、負重以及平衡的鍛煉。

　　認識老年綜合征 別讓肌少癥奪走健康

　　剛才的片子中提到，在老年綜合征中，有一種叫肌少癥，通俗來說就是肌肉流失，對老年人危害很大，但這種現象也很容易被忽視。那么，肌肉究竟對老年人的健康有多重要？

　　警惕肌少癥：不能盲目追求“老來瘦”

　　什么叫肌少癥？

　　肌少癥的全稱是肌肉衰減綜合征，是由于年齡增長引起的老年人肌肉減少，同時伴有肌肉力量和功能的下降，和蛋白質攝入不足、缺乏運動密切相關。老年人中常見的體形消瘦、手腳無力、行動緩慢等癥狀，都是典型表現。國家老年疾病臨床醫學研究中心的研究顯示，我國平均每8個老年人中，就有1個人患有肌少癥。

　　首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師 馬麗娜：俗話說千金難買老來瘦，其實這是我們老年人認識的一個誤區，肌肉減少癥它的危害是非常嚴重的，輕則可以引起骨折、跌倒，同時可能合并吞咽功能的障礙，容易發生誤吸、感染，影響生命質量。

　　增加肌肉：保證營養 合理運動

　　哪些老人易患肌少癥？

　　專家介紹，人體的肌肉功能大約從35歲開始下降，肌少癥雖然跟年齡增大有關，但不是所有老人都會得肌少癥。

　　首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師 馬麗娜：存錢不如存肌肉。我們需要從中青年開始，我們要進行一定的體育鍛煉，我們要注意營養，那么對于已經發生肌少癥的老年人，我們更要注重一些運動，并且加強營養。

　　老人該如何科學飲食和運動？

　　專家建議，老年人要營養均衡，保證肉、蛋、奶、豆制品等蛋白質的攝入。運動方面，可以采用彈力帶、啞鈴等進行抗阻訓練，增強肌肉力量。

　　首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師 馬麗娜：坐輪椅的老年人，可以采取坐著抬腿這樣進行鍛煉。

　　如何快速識別肌少癥風險？

　　首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師 馬麗娜：有一個簡單的指環實驗，就是雙手拇指和食指（形成）這樣一個圈，套取小腿最粗的部位，如果這個圈不夠，到剛剛好，到輕松的話，這樣就會提示存在肌少癥的風險。

　　久坐不動 盲目減肥 年輕人也會得肌少癥

　　年輕人也會得肌少癥嗎？

　　專家特別提醒，年輕人久坐不運動，或者減肥時肉類攝入太少，肌肉流失嚴重，也會導致肌少癥的發生。

　　首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師 馬麗娜：（應該）多加運動，然后增加營養，來防止我們肌肉的進一步流失。