“人老兩個坎，熬過就長壽”。

這“兩個坎”到底指的是哪些年紀?

第

1

點

—The First—

老人有兩坎，在73和84歲

“73和84是人老兩個坎”的說法由來已久，源頭無法追溯，或許跟“七十三、八十四，不死也是床上過”的諺語有關。

但健康養生不能全憑經驗和傳聞，也得有現代醫學結論的支撐才行。

總結各類關于疾病與壽命的研究，老人的兩坎，集中在60歲跟78歲。

60歲是第一個坎

《中國死因監測數據集2021》顯示，60~64的年齡段，死亡率增長的速度明顯加快，翻倍增加，為793.49/10萬。

無獨有偶，60~64歲正好是我國癌癥高發的年齡段，由此看出癌癥是死亡率增速加快的重要原因之一。

而除了疾病的影響，人體的自然衰老也是影響壽命的重要因素。

美國斯坦福大學的團隊在《Nature Medicine》上發表了一項研究，發現人體衰老加速的三個年齡點是 34 歲、60 歲和 78 歲。

“60歲”和“78歲”正好處于老年期當中。

所以——

78歲是第二個坎

有的朋友會覺得，國外的統計不作數，跟我們的關系并不大。

但實際上，國籍、人種對人體機能的影響并不大。

因為78歲這個年齡對中國人也有特殊意義。

據中國國家統計局，2023年中國人口的平均壽命剛好就是78.1歲，在75~79歲的年齡段，死亡率為3996.98/10萬。

可以說，邁過60歲和78歲的兩個坎，人生就進入“壽命拓展期”。

只有用對了方法，才可能更長壽。

第

2

點

—The Second—

如何邁過2個坎

60歲前，就要在生活做好5方面的管理，為自己的晚年打下堅實的基礎。

1

增強骨密度

《人體骨量變化研究發展》發現，40歲之后，人體骨量出現大幅度的丟失，女性絕經后骨量出現斷崖式下降。

骨量流失使骨骼變得更加脆弱，容易發生骨折，而一旦骨折，又會因為骨量不足而難以康復。

另外骨量骨量流失可能會使椎間盤縮小，可能增加對內臟器官的壓力，對呼吸和消化系統產生負面影響，從而導致活動受限，影響生命。

2

保護牙齒

2008年丹麥的一項研究就發現，70歲以上的老年人牙齒數量越多，死亡風險就也相應地下降。

充分咀嚼是消化過程的第一步，如果牙齒大量缺失，咀嚼不充分，食物就不能被有效地分解，影響營養吸收。

所以從現在開始好好保護你的牙吧。

定期刷牙、使用牙線和漱口水，保持口腔衛生有助于預防牙齦疾病和蛀牙，有助于維護牙齒的健康。

3

鍛煉肌肉

保持適量的肌肉對于身體的健康和功能至關重要。

肌肉量不足會導致基礎代謝率下降、運動能力下降。

建議60歲后，保證足夠的優質蛋白攝入，為肌肉的增長提供原料。

蛋白質是肌肉生長的關鍵。保證每餐都有足夠的高質量蛋白質，如瘦肉、魚、禽肉、豆類、乳制品等。

為了增加肌肉，身體需要額外的能量，但要避免攝入過多導致脂肪堆積。

除此之外，進行定期的力量訓練是增加肌肉的關鍵。重復性的負重訓練可以促使肌肉適應并增長。

4

提升肺活力

通常情況下，男性肺活量要達到3500毫升，而女性要達到2500毫升才算合格。

人體的細胞組織每時每刻都在消耗氧氣，如果沒有足夠的肺活量，身體就會缺氧，更容易感到疲勞和乏力。

提高肺活量可以通過一些簡單的呼吸練習和有氧運動來提升，如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，有助于增加肺活量。

5

修心養性

《美國國家科學院院刊》上的一項研究，通過30年的追蹤隨訪，調查了7萬人，發現在生活中樂觀的人，更容易活到85歲以上。

樂觀的人往往更具應對壓力的能力。

積極的心態可以減輕身體對應激激素的產生，有助于降低整體壓力水平。

同時，積極的心態還可以提高免疫系統的功能，讓人更容易抵抗感染，即便患病也能更快恢復。

當然，樂觀并不是解決所有問題的靈丹妙藥，但它確實與健康和幸福感有著密切的聯系。