65歲的王大爺在網(wǎng)上看到這句話，想起退休后日漸虛弱的身體，下定決心每天都走一萬(wàn)步。

王大爺?shù)膱?zhí)行力很強(qiáng)，每天早晨公園的里總能看見(jiàn)他走路的身影，從一開始的氣喘吁吁到現(xiàn)在的閑庭信步，王大爺越走越興奮，步數(shù)越來(lái)越多，時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

就這樣過(guò)去了半年，王大爺突然發(fā)現(xiàn)自己走不動(dòng)了，到醫(yī)院一檢查，被診斷為關(guān)節(jié)滑膜炎。醫(yī)生表示，這是王大爺每天走路姿勢(shì)不對(duì)，走得太多導(dǎo)致的。

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王大爺很納悶，走路還有那么多講究，為什么走著走著，身體卻走壞了呢？

一、想長(zhǎng)壽，多走路，這句話有道理嗎？

生活中我們經(jīng)常聽到兩種聲音，一說(shuō)老了就該靜養(yǎng)，也有說(shuō)老了就要多運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，靜養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)并不矛盾，老年人應(yīng)該選擇的是合適的運(yùn)動(dòng)，走路就是最好的選擇。

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出“走路”是世界上最佳運(yùn)動(dòng)之一。只要走動(dòng)起來(lái)，就能帶來(lái)好處，甚至有助于延長(zhǎng)壽命。

美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)的研究人員對(duì)1.6萬(wàn)余名年齡>60歲的女性受試者進(jìn)行了調(diào)查，分別根據(jù)行走的數(shù)據(jù)將受試者分為了2組。

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一組為每日偶爾走路，包括做家務(wù)、上下樓梯等，另外一組為連續(xù)地行走，時(shí)長(zhǎng)>10分鐘。

通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，不管是連續(xù)還是零星走路，每日行走4400步的女性死亡率明顯低于每日行走2700步的；相較于步數(shù)為0的受試者，每日連續(xù)走路>2000步，與死亡風(fēng)險(xiǎn)下降31%相關(guān)。

也就是說(shuō)，無(wú)論是零星的走路還是連續(xù)走路，只要是走起來(lái)，就對(duì)健康有益。

那是不是走的越多越好呢？其實(shí)不是，對(duì)于不同年齡來(lái)說(shuō)，有著不同的最佳步數(shù)，可以通過(guò)較少的走路收獲最大的健康。

《柳葉刀-公共衛(wèi)生》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)四大洲近4.7萬(wàn)余人進(jìn)行了分析。根據(jù)受試者每天的平均行走步數(shù)將他們分成了4組，分別為3553步、5801步、7842步、10901步。

研究人員發(fā)現(xiàn)，年齡>60歲的老年人每日行走6000~8000步降低的死亡風(fēng)險(xiǎn)最大；而對(duì)于18~60歲的成年人，每日行走8000~1000步降低的死亡風(fēng)險(xiǎn)最大。

二、走路時(shí)出現(xiàn)4個(gè)跡象，或與長(zhǎng)壽無(wú)緣

走路，看起來(lái)好像只要邁左右腿，但這基礎(chǔ)的動(dòng)作背后，需要我們整個(gè)身體的協(xié)調(diào)合作。離不開中樞的命令，身體平衡，涉及到頸、肩、軀干、臀、卒、踝等肌肉和關(guān)節(jié)，任何一個(gè)部分出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)影響到走路的姿勢(shì)。

如果走路時(shí)出現(xiàn)了異常，特別是下面4個(gè)問(wèn)題，那很可能是身體亮起紅燈，在發(fā)出警告。

1.間接性跛行—血管或腰椎管病變

走路一段距離后發(fā)現(xiàn)雙腳腫脹、疼痛、麻木，休息后可緩解，但繼續(xù)行走很快又會(huì)再次出現(xiàn)。這種現(xiàn)象被稱之為間歇性跛行，可能是血管、腰椎管病變所致。

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2.剪刀步—腦梗風(fēng)險(xiǎn)

走路的時(shí)候大腿和兩膝蓋會(huì)貼在一起，兩只腳背很容易互踩，這很可能是腦梗發(fā)出的信號(hào)。罹患腦梗會(huì)導(dǎo)致血管完全堵塞、腦組織壞死，進(jìn)而讓肌肉不受控制，影響到正常的關(guān)節(jié)活動(dòng)。

3.磁性步態(tài)—正壓性腦積水

走路的時(shí)候很拖沓，腳貼著地面，抬不起腳來(lái)，就像被綁了磁鐵一樣，這是正壓性腦積水較為典型的癥狀。罹患該病會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)、血管受到壓迫，導(dǎo)致步態(tài)異常。

4.企鵝步—帕金森前兆

日常走路的時(shí)候會(huì)邁著小碎步，無(wú)法大步行走跟企鵝一般，這很可能是帕金森的前兆。帕金森會(huì)導(dǎo)致患者全身肌肉僵硬，協(xié)調(diào)性、平衡能力也會(huì)明顯下降，走路的時(shí)候身體為了保護(hù)自己預(yù)防摔倒，只能縮短步幅。

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三、走路走不對(duì)，不但沒(méi)好處還會(huì)傷身

生命在于運(yùn)動(dòng)，走路好處多多，但有的人越走越長(zhǎng)壽，有的人卻走出一身病。四川省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生肖成偉表示，每個(gè)老年人的身體狀況不一樣，走路的步數(shù)需要自己把握、調(diào)整，不能強(qiáng)求達(dá)到一個(gè)固定值。走路時(shí)，還要防止骨折、韌帶損傷等情況。

日常生活中，就有不少人沒(méi)走對(duì)，久而久之，“長(zhǎng)壽步”也就變成了“減壽步”，走路時(shí)記住這4個(gè)“不要”。

1.不要在馬路邊走

《柳葉刀》雜志上發(fā)布的研究指出，相較于在公園里走，沿著馬路邊散步的不但鍛煉不了肺功能，動(dòng)脈硬化的狀態(tài)還會(huì)惡化。

原北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)趙紀(jì)生教授補(bǔ)充道，建議日常走路的場(chǎng)地選擇在草地、土地、塑膠跑道，避免在水泥地等硬的路上行走，否則容易給身體反作用力，帶來(lái)一些傷害。

2.不要上來(lái)直接走

不熱身直接行走，這時(shí)候身體沒(méi)有活動(dòng)開來(lái)，關(guān)節(jié)也會(huì)因?yàn)槿狈﹃P(guān)節(jié)液容易磨損，鍛煉效果也會(huì)打折扣。國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員王梅表示，運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)熱身，等到足底微微發(fā)熱后再開始行走比較好。

3.不要大步大步走

步伐過(guò)大容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，膝關(guān)節(jié)不好的人還會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

天津體育學(xué)院社會(huì)體育與健康科學(xué)學(xué)院教授李慶雯指出，走路應(yīng)該以小步伐為宜，第一天上來(lái)就大步走，容易讓身體超負(fù)荷，傷到膝蓋和小腿。

4.不要低著腦袋走

走路的時(shí)候要保持身體端正，頸椎、脊椎為一條直線，眼睛目視前方。同時(shí)要注意放松肩膀，收緊小腹，隨著運(yùn)動(dòng)頻率一呼一吸。

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走路看似很簡(jiǎn)單，但里面的學(xué)問(wèn)一點(diǎn)也不小，要想切切實(shí)實(shí)收獲走路帶來(lái)的健康，就要了解知識(shí)，避免盲目走路。快轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的好友們，讓他們也多了解下吧~