就這樣堅(jiān)持了10年，血糖倒是正常了，但夫妻倆的腿卻出毛病了。

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前陣子兩人在長(zhǎng)時(shí)間走路時(shí)都發(fā)現(xiàn)腿部有明顯疼痛，甚至影響正常行走。

到醫(yī)院檢查后，發(fā)現(xiàn)夫妻倆膝關(guān)節(jié)都出現(xiàn)嚴(yán)重變形，必須實(shí)施膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

同樣是走路，有人越走越長(zhǎng)壽，有人卻走廢了膝蓋，這是怎么回事？

對(duì)此醫(yī)生解釋?zhuān)m當(dāng)走路鍛煉對(duì)健康有益，而她們夫妻倆之所以會(huì)出現(xiàn)這種結(jié)果的主要原因就是走路方式不對(duì)！

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一、走路是“長(zhǎng)壽藥”又添新證據(jù)！

2023年12月，《美國(guó)醫(yī)學(xué)主任協(xié)會(huì)雜志》上刊登了一項(xiàng)由華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院發(fā)表的涉及33萬(wàn)多名成年人（平均年齡56歲）的前瞻性隊(duì)列研究，指出每周步行90~720分鐘的人，與不步行的人相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低27%~31%，預(yù)期壽命延長(zhǎng)約6年。

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美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）于2021年5月發(fā)表的一項(xiàng)研究也證實(shí)，不管是連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的走路，還是短時(shí)間走路，只要步數(shù)增加，都有助于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

此外，北卡羅來(lái)納大學(xué)教堂山分校一項(xiàng)時(shí)間跨度長(zhǎng)達(dá)6年、涉及16732名平均年齡為72歲的女性健康研究也表明，不管是短暫走路還是連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間走路，都可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

也就是說(shuō)，只要你走起來(lái)，對(duì)健康就有益處。

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可能大家光看研究不能感受到，浙江省疾控中心曾通過(guò)5000真人（為期100天）實(shí)驗(yàn)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，走路給這些人帶來(lái)的益處是肉眼可見(jiàn)的。

參與人員平均體質(zhì)指數(shù)（BMI）下降0.47kg/㎡；體重減輕了1.28kg，腰圍減少了1.86cm；體脂肪率下降0.7%；且血壓控制率也有所提升。

可見(jiàn)，走路對(duì)健康的意義有多大，平時(shí)沒(méi)事不妨適當(dāng)走走。

二、每天堅(jiān)持走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出，“走路”是世界上最佳運(yùn)動(dòng)之一。如果能堅(jiān)持走路，這些好處將找上門(mén)。

1、增強(qiáng)心肺功能

走路時(shí)離不開(kāi)心臟、呼吸系統(tǒng)的有力支持，所以走路快的人，血液循環(huán)更順暢，心肺功能較好。

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2、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科學(xué)》上刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)最多的人平均每天快走超過(guò)1小時(shí)，發(fā)生食道癌的風(fēng)險(xiǎn)比運(yùn)動(dòng)最少的人低42%；腎癌風(fēng)險(xiǎn)低23%；肝癌低27%。

3、降血壓、血糖

運(yùn)動(dòng)不僅可提高胰島素敏感性，還有助于緩解人體的神經(jīng)精神緊張，改善動(dòng)脈血管的收縮功能，對(duì)降血糖、血壓有一定幫助。

4、降低衰老速度

《JAMA Network Open》上刊登一項(xiàng)涉及近千人的研究顯示，走路快的人，比走路慢的人衰老得慢，甚至是相差15年的壽命。

需要提醒大家的是，雖然走路鍛煉好處多多，但大家一定要注意方法。

三、60歲以后，走路建議做好五件事

走路鍛煉，要講究方法，不要盲目追求速度與步數(shù)，以免鍛煉不成，反而傷了身體。

1、不同年齡有最佳走路步數(shù)

《柳葉刀》上發(fā)表的一項(xiàng)科學(xué)研究指出，年齡不同，適合的步數(shù)也不一樣，18-60歲期間每天走9000步最好，60歲以上每天走7000步最好。

2、調(diào)整走路姿勢(shì)

走路時(shí)，盡量保持眼睛平視前方，避免身體因失衡而摔倒；要挺直腰背，切記不要“彎腰駝背”，不然不僅達(dá)不到好的鍛煉效果，反而容易導(dǎo)致軟組織損傷；抬腿邁步時(shí)，按照腳跟、腳掌、腳趾的順序著地，這樣也有助于保持腳步的穩(wěn)定性。

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3、選擇適當(dāng)?shù)腻憻拡?chǎng)所

有條件的建議可以選擇空氣質(zhì)量較好的公園、塑膠跑道進(jìn)行健走，這樣可以呼吸新鮮的空氣，安全性也較高，對(duì)健康更有益。

4、不要忘記熱身

很多人都會(huì)忽視這一環(huán)節(jié)，尤其是一些運(yùn)動(dòng)量小的人，但如果不熱身就直接進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不僅活動(dòng)受限，鍛煉效果也不好，還容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。

5、時(shí)間選擇的重要性

因植物葉綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，所以不要太早出門(mén)鍛煉，等天亮了再鍛煉才是最好的，不然非但沒(méi)有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，對(duì)健康反而不利。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)也要注意，飯后不要立即運(yùn)動(dòng)，尤其是冠心病者，著急運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。建議餐后休息半小時(shí)至一小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)。

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走路是一項(xiàng)性?xún)r(jià)比非常高的運(yùn)動(dòng)，但要注意掌握方法。上述提及的具體數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，可以把它作為一個(gè)每天堅(jiān)持的標(biāo)準(zhǔn)，但具體如何，還需要看個(gè)人的身體條件，不要盲目跟風(fēng)，以免鍛煉不成，反傷身體。