這天，李大爺吃完午飯，又準備開始他的午睡時光。

就在這時，他的兒子小李回來了。他看到父親又在午睡，不由得皺起了眉頭：“爸，午睡別睡太久，這樣對身體反而不健康。”

李大爺被兒子的話吵醒，有些不滿地睜開眼睛：“誰說的？我睡午覺這么多年了，身體一直好好的。”

小李耐心地解釋：“爸，這是真的。專家都說了，午睡時間太長容易得老年癡呆。”

李大爺聽了兒子的話，心里不禁有些擔心：怎么午睡跟老年癡呆還有關系？

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一、午睡多睡一小時，老年癡呆風險增加40%？

權威期刊《阿爾茨海默癥協會雜志：阿爾茨海默癥與癡呆癥》發布了加州大學舊金山分校精神病學研究團隊的一項研究。

他們調查了1065位平均年齡高達81歲的老年人，揭示了一個令人驚訝的發現：午睡與阿爾茨海默癥之間存在著一種雙向聯系。

每天至少午睡一次或午睡時間超過1小時的老年人，相較于午睡時間較短的老人，他們罹患阿爾茨海默癥的風險竟然增加了40%。

另外，隨著年歲的增長與疾病的惡化，患有阿爾茨海默癥癥狀的老年人午睡時間越長，病情發展速度越快。

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為什么午睡會影響大腦的認知功能呢？

有研究表明，午睡太多，可能導致大腦負責維持清醒狀態的區域受到毒性蛋白TAU的侵蝕。隨著體內TAU蛋白的逐漸積累，罹患阿爾茨海默癥的風險也相應增加。

阿爾茨海默癥患者大腦內的TAU蛋白含量特別高，這進一步影響了調節清醒與睡眠狀態的腦部區域，導致他們白天也要更多的休息時間。但白天睡太多又會擾亂夜間的睡眠節奏，降低睡眠質量，進而加劇TAU蛋白在大腦內的沉積，從而形成了一個惡性循環。

二、適當午睡，能收獲4個好處

·讓大腦變年輕

一項由英國倫敦大學學院的研究人員發表在《睡眠健康》期刊上的研究表明，養成午睡的習慣有助于保護腦容量，減緩腦萎縮的進程，從而使大腦保持年輕狀態。

·降低慢性疾病風險

午睡可以促進新陳代謝，有助于消耗體內多余的熱量和脂肪。新陳代謝的增強可以幫助身體更好地排毒和修復細胞組織，從而降低患慢性疾病的風險。

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·提高免疫力

午睡可以提高機體免疫系統的活性，增強機體對外來病原體的抵抗能力。充足的睡眠有利于免疫細胞的增殖與活化，進而提升機體的抗感染能力和康復速度。

·緩解壓力

壓力管理對于維持身體健康至關重要。午睡有助于減輕心理壓力，改善情緒狀態，還能在一定程度上提升記憶力、恢復精力以及增強注意力。

三、午睡睡不對，或會引發3個問題，要當心

有人說，午睡越睡越累，其實不是午睡的錯，而是睡得不對。睡覺方式不當不但會累，還會導致以下3種問題，別忽視！

心悸

心悸可能是由于睡前攝入了刺激性食物或飲料，如咖啡因、尼古丁等，這些物質會刺激中樞神經系統，引起心跳不規則、胸悶等癥狀，嚴重者甚至會出現暈厥的情況。

頭痛

午睡時間過長容易導致腦血管擴張，顱內壓增高，此時會引起腦供血不足，誘發頭痛的發生。患者常感到頭部脹痛、鈍痛等癥狀，有時還會伴有惡心嘔吐的癥狀。

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肢體麻木

當睡覺姿勢不當或者長時間保持一個姿勢不動時，血液循環受阻，可能會感覺手腳冰冷、刺痛或麻木，如果長時間得不到緩解，還有可能導致肌肉萎縮。

四、午睡怎么睡才養生？一次說清楚

一個恰到好處的午睡可以讓身體充滿活力，下午精力更加充沛，怎么才能擁有一個高質量的午睡呢？

1、睡眠時間不宜太長

選擇合適的午睡時間有利于緩解疲勞、提高下午工作效率。對于工作需要午后保持清醒的人群，午睡時間不宜超過30分鐘；而對于經常熬夜加班的人群，午睡時間可適當延長至1小時左右。

2、姿勢不要太單一

正確的睡眠姿勢有助于促進血液循環，改善睡眠質量。應盡量避免長時間保持同一姿勢不動，如趴著睡覺等，以免引起肌肉酸痛等問題。

3、環境不要太吵鬧

良好的睡眠環境能夠幫助人們更好地入睡并保持睡眠狀態。可以選擇安靜舒適的房間進行午睡，確保房間內沒有噪音干擾，并使用眼罩和耳塞來減少光線和聲音的影響。

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4、避免在睡前攝入咖啡因

咖啡因是一種刺激性物質，會影響睡眠質量。睡前數小時內避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料。意識到咖啡因對睡眠的影響，調整飲食習慣。