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這3種行為，是糖尿病并發癥的“催化劑”，很多人還在天天做！
發布日期：2024-04-12 瀏覽次數：204
核心提示：沒有并發癥的糖尿病病友，其實和普通人沒有太大差別。糖尿病真正可怕的是它帶來的并發癥。然而，我們日常生活中的一些行為，總會
沒有并發癥的糖尿病病友，其實和普通人沒有太大差別。
糖尿病真正可怕的是它帶來的并發癥。
然而，我們日常生活中的一些行為，總會讓糖尿病并發癥來得更快。
尤其是下面這3種行為，是糖尿病并發癥的“催化劑”，很多糖友還在天天做！
01
不吃早餐
有研究發現，習慣性不吃早餐，容易增加胃腸道癌癥的風險，還會增加心血管疾病風險和全因死亡率。
而且不吃或少吃早餐，到了午餐前容易出現低血糖，還餓得慌，午餐一吃就容易多，然后餐后血糖就高了。
這樣一來，血糖就像過山車一樣，忽高忽低的，波動特別大。
“血糖波動大”甚至比“持續性高血糖”的危害更大，更容易使血管內皮細胞凋亡，造成血管損傷，增加糖尿病并發癥風險。
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給你一些建議： 每天早起15分鐘，按時吃早餐：盡量在8點前吃[1]，要吃得好，吃得有營養，讓血糖穩穩當當的。 早餐應包含4樣食物：全谷物、蔬菜、雞蛋、牛奶（或豆漿），這樣營養更均衡，也更有利于全天的血糖控制。 |
02
久坐
久坐已經是全世界公認的“奪命殺手”。
一般來說，每天坐姿超過8個小時，或者連續2個小時坐著不動彈，都稱得上是“久坐”。
久坐會加重胰島素抵抗，讓血糖越來越難控制，加速并發癥的到來。
研究發現：
- 每天久坐時間大于2小時，會顯著增加心血管疾病的患病風險[2]；
- 久坐時間≥13小時的人，癌癥死亡風險增加了52%[6]，子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌、腸癌等都與久坐有關系。
值得注意的是，長時間躺著看電視、玩手機也屬于久坐！
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給你一些建議： 每坐或躺30～60分鐘，就要起身活動1～5分鐘，比如去泡杯茶、上個洗手間、洗個水果、做個深蹲，活動活動。 久坐少動者的體力活動量應達到WHO的推薦量，即每周150~300分鐘中等強度有氧運動，再加上每周2次抗阻練習。 |
03
熬夜
都說熬夜對身體不好，但總有人忍不住熬夜。
熬夜真的很傷身體，不僅會讓免疫力下降、胰島素敏感性下降[3]、容易長胖[4]，還會增加心腦血管疾病的發生風險[5]。
平時熬夜，周末補覺也沒用！
熬夜時，我們會發現心臟跳得很快，這是因為熬夜會使交感神經興奮，血壓升高，心率加快，這樣一來血管受損的風險就大大增加了。
有研究發現，熬夜會使主要心血管不良事件的風險增加92%。這也難怪我們總是看到有人因為熬夜突然離世的新聞。
真的，別再熬夜了，身體可是革命的本錢啊！
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給你一些建議： 每天晚上23點前上床睡覺，保持7~8小時的睡眠；午睡時間不要超過1小時，以免影響夜間睡眠質量。 上夜班的糖友，盡量保持規律睡眠，每天固定時間睡覺。 |
久坐、熬夜、不吃早餐，這3種行為越早改掉越好，不然糖尿病并發癥真的會很快到來！
參考文獻：
[1] Anna P,Bernard S,A V A, et al. Associations of meal timing, number of eating occasions and night-time fasting duration with incidence of type 2 diabetes in the NutriNet-Santé cohort.[J]. International journal of epidemiology,2023.
[2] Thorp A A，Owen N，Neuhaus M，et a1．Sedentary behaviors and subsequent health outcomes in adults a systematic review of longitudinal studies，1996—201 1[J]．American Journal of Preventive Medicine，201 1，41(2)：207．
[3] SPIEGEL K， LEPROULT R， VAN CAUTER E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function[J].Lancet，1999，354(9188):1435-1439.
[4] FATIMA Y，DOI S A，MAMUN A A. Longitudinal impact of sleep on overweight and obesity in children and adolescents: a systematic review and bias - adjusted meta - analysis [J]. Obes Rev，2015，16(2): 137-149.
[5] Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Network Open. 2021, 4(9): e2122837.
[6]Susan C. Gilchrist, et al. Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncol, 2020.
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