更是健康的一面鏡子

　　它與某些疾病息息相關

　　如果走路時有異樣的感覺

　　或者步態出現了異常

　　或者連走一千米都費勁

　　可能預示身體健康亮起了紅燈

　　要引起我們的重視

　　走路時出現這6種異常 血管可能堵了

　　走路時，如果出現以下6個信號，一定要引起重視，可能是血管出現了健康問題。

　　健康預警：

　　1.走路速度快時，出現胸悶、胸痛；

　　2.走路時，出現不明原因的頭暈、頭痛；

　　3.走路時，心臟感覺有點疼；

　　4.走路時，一側肢體活動不利；

　　5.走路幾分鐘，就覺得雙腿乏力、肌肉酸痛；

　　6.兩上肢血壓有很大差別。

　　健康提示：

　　如果以上癥狀出現一個或多個，提示可能會有身體不同部位的血管閉塞或者是血管嚴重狹窄的問題，需要引起重視。

　　其次，如果中老年人出現經常頭暈、平衡失調、走著走著往一邊歪的情況，也要警惕可能是血管堵塞。

　　走路出現這兩種步態 腦部疾病風險高

　　1.剪刀步：

　　剪刀步的步態，表現為腳尖朝內，邁步時像在畫圈，兩條腿就像圓規一樣。走路時膝蓋會互相摩擦，甚至兩腿完全交叉。

　　這是因為患者的雙下肢，肌張力增高，呈僵直、內收表現，雙足內向交叉，形成剪刀樣步態，多見于腦梗塞后遺癥表現。

　　健康預警：

　　剪刀步多發生于腦血管病、腦梗塞、腦出血，或者脊髓損傷，以及遺傳性痙攣性截癱的病人身上，這些病人常常有運動功能障礙，比如腿部力量弱等。

　　剪刀步也提示，可能曾經發生過小梗塞，這時候需要評估血管情況，積極預防腦卒中發生。

　　對于老年人來說，如果肢體肌力和（或）肌張力出現改變，尤其是快速改變，也會出現剪刀步，需要警惕急性腦血管病的發生。建議及時到神經外科或者神經內科就診，進行明確診斷。

　　健康提示：

　　此類患者平時可以對僵硬的肢體進行按摩，做一做被動活動，用手幫著活動一下膝蓋、腳踝等關節，預防肌肉萎縮和關節僵硬。

　　2.醉酒步：

　　醉酒步是通俗說法，它的學名是共濟失調步態，表現為走路時，常常走不到一條直線上，走起路來搖搖晃晃的。

　　醉酒步的出現，主要是由于小腦出現了各種原因的損傷，而使患者的肌肉緊張或減退以及隨意運動。臨床中我們需要鑒別癥狀發生的快慢程度，急性常見于小腦血管病或感染性疾病，亞急性并且進展快時，需要警惕小腦腫瘤。

　　健康預警：

　　出現這種步態，要高度懷疑腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等疾病，并且已經造成了小腦損害，引起了小腦功能障礙。所以如果沒有喝酒，但突然出現了醉酒步態，要及時就醫，排查是不是有上述疾病。一般建議就診急診、神經內科、神經外科等科室。

　　健康提示：

　　此類患者日常生活中要避免跌倒摔傷，尤其不要從事高空、登高作業。

　　走一千米費勁 骨折風險高

　　一項納入了26.7萬名45歲以上成年人的權威研究，把被研究者大概分成幾類，走不了一千米的、能走一千米的、能走比一千米更多的，然后通過幾年的跟蹤調查，發現走不了一千米的人，生存質量較差。

　　對于走一千米費勁的人來說，可能預示著有以下3種疾病，而這3種疾病的患者，骨折風險高于健康人群。

　　健康預警：

　　1.腰部疾病：

　　如果腰部有一些疾病，比如腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄等，可能就會壓迫神經，影響下肢的功能，出現間歇性跛行等癥狀，導致走一會就覺得累。

　　2.膝關節疾病：

　　如果膝關節出現了老年性關節炎或外傷性關節炎，可能就會出現疼痛，導致不能長時間走路。

　　長此以往，身體各個部位的肌肉，特別是大腿肌肉力量就會變差，當肌肉承不住肢體的重量，走路時摔倒的風險就會增高。

　　3.骨質疏松癥：

　　骨質疏松癥的癥狀之一就是腰酸腿疼，走路時容易感到不適，并且摔倒后容易骨折。

　　健康提示：

　　1.保護腰椎：

　　保護腰椎要從點滴做起，比如坐著的時候腰后可以墊個靠墊，腰后面有了支撐，腰椎的壓力會變小，幫助保護腰椎。

　　2.走路要適量：

　　走路好處多多，但有的人卻盲目追求數量，這樣反而可能會給身體帶來不利影響。一般來說，每天走路的數量最好不超過1萬步。

　　3.預防骨質疏松：

　　30～40歲的時候，我們就要注重預防骨質疏松了，可以從運動、飲食兩方面入手。

　　合理運動

　　可以走路或者是跑步，建議要做“腳踏實地”的運動。除此以外，還要做一些抗阻運動，可以試試將有氧運動和抗阻運動相結合，每天運動半小時。

　　多吃含鈣量高的食物

　　奶類和奶制品：

　　按照《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每天需要攝入300克的液態奶，建議每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，一天液態奶的攝入量就可以輕松達到300克以上了。

　　綠葉蔬菜：

　　推薦每天吃夠500克蔬菜。

　　豆制品：

　　如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100～150克即可。

　　除了運動、飲食，平時還要注意曬太陽，幫助體內維生素D的轉化。